Renunţă la alimentele care provoacă stres!
Nu numai activităţile fizice joacă un rol important în reducerea stresului şi în menţinerea unei stări bune de sănătate, ci şi alimentaţia. Ca să ai vitalitate şi poftă de viaţă, trebuie să ţii seama de următoarele regului!
Băuturi energizante şi cafea
Impresia că o cafea te ajută să te relaxezi e falsă. Deşi un capuccino sau un energizant îţi dau energie iniţial, după o perioadă va urma şi senzaţia de ”cădere”, care te va face să te simţi agitat şi deprimat. Dacă pe parcursul zilei consumi prea multe astfel de băuturi, când vine timpul somnului te vei simţi extenuat şi vei avea probleme să adormi. Cofeina determină şi creşterea în greutate, mai ales dacă e asociată cu un regim alimentar nesănătos. Mai mult, consumul excesiv de cofeină are acelaşi efect ca şi stresul prelungit.
Dulciuri şi produse de patiserie
Pofta de alimente dulci vine mai ales atunci când eşti stresat. Însă dulciurile îţi dau energie pe moment, dar rezistenţa la insulină şi kilogramele în plus sunt riscuri pe care trebuie să le iei în calcul. Zahărul nu conţine substanţe nutritive esenţiale. El furnizează o creştere bruscă de energie, care e posibil să ducă la extenuarea glandelor suprarenale. Acest lucru poate duce la irascibilitate, o slabă capacitate de concentrare şi depresie. Consumul ridicat de zahăr reprezintă o povară serioasă pentru pancreas, fapt ce măreşte riscul apariţiei diabetului.
Alimentele procesate
Acest tip de alimente cresc nivelul hormonului de stres. Pe lângă grăsimile rele, chimicale şi foarte puţine nutritive, alimentele procesate conţin multă sare şi zahăr care cresc nivelul cortizolului. E greu să renunţi de tot la ele, dar încearcă să reduci cât mai mult cantitatea acestora. Ţine minte că pentru a digera alimentele procesate, organismul trebuie să-şi folosească propriile vitamine şi minerale. Alimente rafinate pe care trebuie să le eviţi sunt prăjiturile, biscuiţii, pâinea şi produsele de patiserie.
Alcool
După o zi lungă şi stresantă, o bere sau un cocktail par a fi modul perfect de relaxare. De fapt, alcoolul nu e deloc de ajutor, deoarece stimulează eliberarea hormonului de stres. Alcoolul are un efect depresiv, ceea ce poate accentua starea de stres. Alcoolul stimulează secreţia de adrenalină, ceea ce duce la apariţia unor probleme precum tensiunea nervoasă, irascibilitatea şi insomnia. Mai mult, dacă se ajunge la exces de alcool, acesta duce la creşterea depozitelor de grăsime din zona inimii şi slăbeşte funcţia imunitară, conform www.alegesanatos.ro.