Top 10 alimente care te ajută să scapi de constipație

Prin constipație se înțelege eliberarea rară a scaunelor, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, însoțită de dureri abdominale sau de balonare.

Problemele apar când alimentația este bogată în carne, produse de patiserie și brânzeturi, care îngreunează digestia. Pentru un tranzit intestinal optim, este nevoie ca fibrele (prezente în legume, fructe și cereale integrale) să nu ne lipsească din dieta zilnică. Iată care sunt alimentele care te ajută să scapi de constipație!

Zmeura

Deși este un fruct de mici dimensiuni, zmeura este o adevărată ,,bombă'' atunci când vine vorba de conținutul de fibre. Astfel, un pumn de zmeură conține nici mai mult nici mai puțin de 8 grame de fibre.

Fibrele ajută la digerarea eficientă a mâncării, plus că acestea se hrănesc bacteriile bune din stomac pentru o digestie optimă. Zmeura poate fi consumată la micul dejun alături de iaurt  și cereale integrale.

Portocalele

În caz de balonare și constipație, acțiunea portocalelor este triplă: vitamina C și fibrele stimulează digestia, în timp ce naringerinul, care este un flavonoid, este dovedit a avea un efect bio-activ asupra sănătății umane ca antioxidant, distrugător de radicali liberi, anti-inflamatorii și modulator al sistemul imunitar.

Află pe clicksanatate.ro ce alte alimente ajută la combaterea constipației