Trăieşte cum trebuie fiecare oră din viaţa ta!

Ding! Ceasul sună. Te trezeşti precipitat, arunci cu apă pe ochi, bei în fugă o cafea şi fugi la muncă. Sună cunoscut? Aşa încep peste 12.320 de zile din viaţa ta (n.r. - La 68,5 de ani, speranţa de viaţă în România).

Echipa de cercetători de la Universitatea britanică Oxford, coordonată de doctorul Paul Kelley, a descoperit „ecuaţia” perfectă a ritmului circadian (n.r.-ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale aparţinând entităţilor vii). Concluzia - principala cauză a morţii premature o constituie lipsa odihnei şi excesele vârstei. Iată cum ar trebui să ne trăim viaţa în funcţie de vârstă:

20-30 de ani

9:30. Trezirea. Eşti la vârsta la care orexina (hormonul trezirii) impune ritmul.

10:00. Cafeaua. Mulţi tineri nu iau micul dejun, în schimb beau cafea. E normal. Nu sunt multe procese metabolice în desfăşurare pentru a avea nevoie de hrană. Dar cafeaua activează creierul.

15:00. Sex. La 20 de ani ai face sex tot timpul, iar asta e ora perfectă. 

15:30. Prânzul. Ţi-ai început ziua târziu, aşa că e normal să îţi fie foame. Mănâncă mult şi de toate. Dacă eşti activ, nu te îngraşi, ci  doar gândeşti mai bine.

17:00. Sport. Performanţa fizică e la cote maxime între 15:00 şi 18:00. 

20:00. Gata munca. Puterea de concentrare păleşte, începi să clachezi.

21:30. Cina. Organismul are nevoie de energie aşa că e timpul să mănânci.

22:00. Citeşte. După această oră tinerii ating maximul de creativitate.

23:00. Ia o bere. La această vârstă ai cea mai mare toleranţă la alcool. Însă nu bea cu patru ore înainte de culcare. Toxinele rămân în sânge până a doua zi, de aceea e bine să fie... doar o bere.

0:00. Închide TV-ul. Orice ecran luminos stopează secreţia de melatonină şi devii insomniac.

30-40 de ani

8:10. Trezirea. Creierul, plămânii şi muşchii au început să îmbătrânească aşa că trupul tău dă alarma mai devreme pentru a maximiza timpul de trezie. 

8:20. Sex. Răsăritul îţi ridică nivelul de testosteron. E perfect dacă faci sex la ora asta.

8: 40. Micul dejun. Evită zahărul pe cât posibil şi produsele procesate.

10:40. Munca. Hormonul cortizol atinge maximul său natural şi asta îţi dă o stare de alertă excelentă.

14:10. Prânzul. Mănâncă proteine. Dacă amâni, organismul va consuma rezervele de glucoză “strategice” şi devii irascibil.

15:40. Somn. Nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute. După, eşti alt om.

18:40. Gata munca. Trebuie să profiţi de restul zilei. 

19:00. Sport. Ora e ideală pentru a pune în mişcare muşchii.

19:45. Socializare. Ai nevoie de comunicare şi antrenament mental.

20:10. Cina. Corpul îţi cere mâncare la 90 de minute după ce ai terminat munca. Poţi bea şi alcool petru că ficatul metabolizează eficient. Nu exagera!

22:00. TV. Te poţi uita circa 30 de minute. 

23:40: Somn. Ai nevoie de somn pentru a nu-ţi strica memoria. 

40-50 de ani

7:50. Trezirea. Ciclul tău de trezire câştigă în faţa celui “somnolent”. 

8:20. Mic dejun. O gustare scurtă bogată în fibre e perfectă.

8:45. Plimbare. Sportul de dimineaţă te scapă de dureri de articulaţii.

10:45. Cafea. Dimineaţa, corpul tău e plin de cortizol şi energie. Abia acum ai nevoie de cafea.

13:50. Prânzul. E bine să aştepţi până acum să mănânci. În felul ăsta scapi de “lenea de după-masă”.

18:20. Gata munca. Nu înainte de a trage tare pentru a arde energia acumulată la prânz. 

19:50. Cina. Mănâncă înainte de 20:00 pentru a digera până te pui la somn.

22:20. Sex. Sexul creşte nivelul de oxitocină şi te relaxează.

23:30. Somn. Stinge toate luminile pentru a adormi rapid.

50-60 de ani

7:00. Trezirea. Acum, creierul se activează şi se dezactivează rapid. Are nevoie de doar câteva minute de somn adânc noaptea pentru a se odihni.

7:30. Mic dejun. Metabolismul încetineşte cu câte 5% după 40 de ani. 

8:00. Grădinărit. Lumina de dimineaţă e perfectă pentru a-ţi regla bioritmul şi procesele corpului.

13:00. Prânzul. O masă copioasă e indicată acum, nu seara. Te-ai trezit devreme, mănânci mai devreme.

14:00. Somn. Majoritatea accidentelor au loc la această oră din cauza unui plus de insulină secretat ca răspuns la glucoza consumată la prânz. 

17:30. Gata munca. La 50 de ani, te lasă memoria, scade puterea de concentrare, oboseşti uşor, aşa că după 17:00 începi să dai rateuri. Du-te acasă.

19:00. Cina. Mesele regulate sunt cruciale pentru a menţine colesterolul la cote joase.

21:30. Închide tv-ul. Stinge luminile cu 60 de minute înainte să adormi altfel vei face artrită.

22:00. Sex. După atâta activitate dmineaţa, e timpul să te relaxezi.

22:30. Somn. Fă întuneric beznă în cameră că altfel nu te ia somnul.

60-70 de ani

6:30. Trezirea. Corpul tău are nevoie de lumina naturală. Trezirea la ora asta îţi reglează mecanismul biologic pentru întreaga zi.

7:00. Mic dejun. Mănâncă afine, mure şi alte fructe de pădure care ajută la oxigenarea creierului. 

9:00. Munca. La 60 de ani productivitatea creierului tău cade de la 9 la 5 ore pe zi.

10:00. Cafea. Cei peste 60 de ani sunt dependenţi de cafea. Bea-o în primele 6 ore ale zilei.

12:30. Prânzul. Papilele gustative sunt extrem de sensibile între 11:00 şi 13:00. Deci profită!

13:30. Treabă în casă. Acum eşti plin de energie. 

14:00. Somn. Nu e obligatoriu, dar de două-trei ori pe săptămână e bun. 

17:00. Gata munca. Începi să rămâi fără energie.

18:30. Cina. Programează cina mai devreme pentru a preîntâmpina indigestia şi arsurile.

22:00. Somn. La această oră deja ţi se face somn.