Uite cum poţi scăpa de sforăit!

Întâlnit mai des la bărbaţi decât la femei, sforăitul tinde să se agraveze odată cu înaintarea în vârstă sau pe măsură ce persoana în cauză ia în greutate. Iată care sunt principalele cauze ale sforăitului şi cum poţi scăpa de această tulburare a somnului!

• Slăbeşte! Pe măsură ce iei în greutate, vei sforăi mai puternic. În schimb, dacă slăbeşti, se reduce din ţesutul adipos din spatele gâtului şi, astfel, respiri mai uşor în timp ce dormi.
• Evită alcoolul! Alcoolul poate intensifica sforăitul, căci relaxează muşchii şi, astfel, duce la obturarea căilor respiratorii.
• Dormi suficient! Dacă, în mod constant, nu dormi suficient (între 7-9 ore pe noapte), acest lucru poate reprezenta una dintre cauzele sforăitului. Oboseala afectează muşchii, ducând la sforăit.
• Nu mânca mult! Deseori, sforăitul este provocat dacă mănânci mult înainte de culcare. Organismul nu are timp să digere mâncarea, stomacul este plin şi apasă pe diafragmă, blochează căile respiratorii şi, astfel, apare neplăcutul sforăit.
• Menţine camera curată! Alergenii şi praful pot fi cauza sforăitului. Trebuie să ştergi praful şi să cureţi camera cât de des poţi. Pune aspiratorul în fiecare săptămână şi evită să laşi animalele de companie să doarmă în pat cu tine dacă ai probleme cu sforăitul.
• Curăţă nasul! Un nas înfundat poate duce la sforăit. Înainte de culcare, asigură-te că ai nările descongestionate şi că poţi să respiri bine, scrie alegesanatos.ro.