Cum te răcorești vara asta sau la ce obiceiuri să renunți în zilele caniculare

Vara este perioada în care ne simțim cel mai bine. Ne relaxăm seara, la terase, mergem în concedii la mare sau la munte și ne încărcăm bateriile pentru perioadele stresante de peste an. Cu toate acestea, în zilele caniculare, atunci când temperaturile nu sunt dintre cele mai confortabile, trebuie să fim atenți și să ne îngrijim de starea noastră de bine generală. Pe scurt, dacă vrei să te menții răcorit și sănătos în timpul caniculei, este bine să adopți câteva obiceiuri benefice și să renunți la altele care pot agrava disconfortul termic.

Iată câteva recomandări care te pot ajuta să faci față căldurii intense:

Renunță la viciile uzuale

În primul rând, trebuie să știi că anumite obiceiuri zilnice te pot afecta în zilele în care temperaturile sunt ridicate. Spre exemplu, fumatul poate agrava disconfortul termic, deoarece nicotina afectează circulația sângelui și poate duce la deshidratare. În zilele caniculare, acest lucru poate intensifica senzația de căldură și poate pune un stres suplimentar pe sistemul cardiovascular. Dacă să renunți complet la fumat pare un lucru dificil în acest moment, ia în considerare trecerea la vapat, care poate fi o alternativă mai puțin dăunătoare. În acest context, este bine să alegi informat dispozitivele electronice pentru vapat, așa cum sunt, spre exemplu, țigările de unică folosință. Totuși, este important să reții că vapatul nu este lipsit de riscuri și ar trebui să fie doar un pas intermediar spre renunțarea definitivă la orice formă de nicotină.

Similar, alcoolul are efecte nedorite, care se amplifică în zilele călduroase de vară. Este bine să reduci frecvența cu care consumi alcool sau să eviți complet băuturile alcoolizate în timpul verii. Le poți înlocui cu băuturi hidratante și răcoritoare, care să îți revitalizeze organismul.

Hidratează-te în mod corect

Consumul adecvat de apă este foarte important în zilele caniculare. Asigură-te că bei cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea. Evită băuturile alcoolice sau cele care conțin cofeină, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Încearcă să bei apă la intervale regulate și să ai mereu o sticlă de apă la îndemână. În plus, poți consuma și băuturi cu conținut ridicat de electroliți, tocmai pentru a preveni deshidratarea și agravarea simptomelor asociate.

Consumă alimente răcoritoare

Mizează pe alimente ușoare și răcoritoare, cum ar fi fructele și legumele. Pepenele roșu, castraveții, salatele verzi și iaurturile sunt ideale când vrei să te simți răcorit și hidratat. Evită mâncărurile grele și grase, care pot îngreuna digestia și pot contribui la disconfortul termic.

Poartă haine lejere și deschise la culoare

Alege haine din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire. Culorile deschise reflectă căldura și te ajută să te simți mai bine atunci când este cald afară. Evită hainele strâmte și sintetice, care pot reține căldura și pot provoca transpirație excesivă.

Rămâi la umbră și evită soarele direct

În zilele caniculare sau în care sunt atenționări meteo în vigoare încearcă să stai la umbră sau la interior, atunci când razele soarelui sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieși afară, poartă o pălărie largă și aplică loțiune de protecție solară cu factor de protecție ridicat pentru a-ți proteja pielea.

Integrează obiceiuri sănătoase în rutina zilnică și renunță la cele care îți pot dăuna, dacă vrei să te răcorești și să te protejezi în zilele toride de vară. Menținerea unei hidratări corecte, alegerea alimentelor și hainelor potrivite, precum și evitarea expunerii directe la soare sunt importante pentru a face față caniculei. În plus, renunțarea la vicii poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea ta, ajutându-te să te simți mai bine și să faci față căldurii cu mai multă ușurință.

Photo: Pexels