Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO
Vrei să arăţi bine pentru sezonul estival al lui 2019? Atunci trebuie să te pui pe treabă! Pentru că sărbătorile au trecut deja, e timpul să te apuci de sport. Şi, pentru un abdomen de fier, bine definit, îţi recomandăm să faci abdomene cu greutăţi.
Dacă vrei şi un abdomen de fier, dar şi o musculatură a spatelui mai întărită, care să îţi corecteze poziţia, avem 3 exerciţii pe care ţi le recomandăm:
1. Abdomene laterale cu greutăţi
Ai nevoie de 2 gantere de câte 1-2 kg fiecare. Ia ganterele în câte o mână, îndreaptă spatele, mâinile pe lângă corp şi întăreşte abdomenul. Picioarele trebuie să fie uşor depărtate. Îndoaie trunchiul cât de mult poţi în stânga şi menţine poziţia asta timp de 5 secunde. E indicat să numeri. Apoi revino la poziţia anterioară şi continuă tot pe stânga. Fă seturi de câte 20-25 de înclinări pe fiecare parte a corpului. Fă pauză de 30 de secunde între seturi.
2. Rotiri cu greutate
Stai în picioare, spatele drept, abdomenul încordat, mâinile întinse în faţă şi o singură ganteră. Picioarele trebuie să fie uşor depărtate. Mişcă trunchiul şi roteşte-l spre stânga cu tot cu braţe, cât de mult poţi. Menţine poziţia timp de 5 secunde. Apoi revino la poziţia iniţială şi roteşte trunchiul spre dreapta. Fă 3 seturi de câte 2 de serii. Fă pauză de 30 de secunde între serii.
Află continuarea pe clickpentrufemei.ro!
Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului VIDEO
Exerciţii pentru abdomen. 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă! VIDEO