Dieta ideală pentru oase sănătoase

Știai că iaurtul, broccoli şi sardinele sunt doar câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi zilnic, dacă vrei să ai puternice?

Nu sunt de ajuns suplimentele cu calciu! Sistemul osos cunoaşte de-a lungul vieţii diverse transformări și are nevoie de ajutor din partea noastră. După vârsta de 35 de ani, din păcate, oasele încep să se sedimenteze și pierdem treptat din masa osoasă.

Este un proces ireversibil pe care îl putem amâna inclunzând în meniul zilnic cât mai multe alimente care conţin calciu. Acest mineral întărește oasele și reduce considerabil riscurile de fracturi, de exemplu.

Sardinele sunt surse bogate de calciu

De fapt, conțin mai mult calciu decât două pahare de lapte integral. În plus, sardinele au în compoziție vitamina D, care este necesară fixării calciului în oase, dar și fosfor, mineral care face bine sistemului osos. Trebuie să mai știi că sardinele conţin şi acizi graşi Omega-3, nutrimenți esențiali pentru buna dezvoltare a creierului și inimii, dar și proteine esențiale și vitaminele B3 și B12.

Vezi în ce constă dieta ideală pentru oase sănătoase pe clickpentrufemei.ro. 

Dieta Tahiti: slăbești 3 kg în 4 zileDieta TLC îți schimbă viața. Iată cum!