Programul complet pentru abdomenul perfect

Nu este suficient să faci 20 de abdomene pe zi ca să dai burtica jos. Tot ce vei reuşi ar fi să-ţi măreşti puţin musculatura din acea zonă, iar abdomenul să se vadă şi mai proeminent. Până la „pătrăţele” e cale puţin mai lungă şi implică un program riguros de sport, cumulat cu o dietă bine gândită.

Ai „colăcei” pe abdomen şi vrei să-i dai jos? Ei bine, află că nu poţi topi grăsimea doar dintr-o parte a corpului. Trebuie să slăbeşti proporţional, apoi îţi vei putea tonifia musculatura din zona dorită, te sfătuieşte Anca Surdu, instructor de fitness la World Class şi dublă campioană mondială la aerobic, în cadrul unui eveniment de lansare a echipamentelor sportive de la Lidl. Astfel, drumul către abdomenul perfect implică două aspecte: dietă şi sport. Nu te gândi numai la clasicele abdomene! Nu sunt suficiente. Ideale sunt exerciţiile complexe, care pun în funcţiune şi muşchii fesieri, zona lombară, coapsele, spatele. Toate acestea prin antrenamente cardio (chiar şi alergare, urcatul scărilor, înot), combinate cu ridicări de greutăţi şi exerciţii la saltea. Gimnasta Anca Surdu ne dă 5 exemple. Trebuie să faci 15 repetări din fiecare, în 3-4 serii.

Planşă laterală

Stai sprijinită pe cot, cu picioarele întinse, ridici bazinul de la sol, făcând mişcări de ridicare şi coborâre. Exerciţiul îţi lucrează zona core (n.r. centrul corpului, implică muşchii fesieri, zona lombară, abdomen), dar şi braţe, umeri, picioare.

Genuflexiuni cu ridicare în «V»

Efectuezi o genuflexiune clasică cu două discuri de aceeaşi greutate în mâini (minimum 2 kg fiecare), iar la revenire ridici braţele în „V”, deasupra capului. Aşa îţi pui în funcţiune muşchii abdominali, coapsele, bicepsul femural, braţele, umerii.

Flexii laterale 

Ai nevoie de un elastic de rezistenţă pe care îl prinzi în palme deasupra capului, apoi ridici un genunchi spre cot. Elasticul trebuie să fie în tensiune. Prin acest exerciţiu îţi lucrezi muşchii oblici ai abdomenului.

Abdomen cu răsucire

Stai culcată pe spate, palmele la ceafă, ridici trunchiul şi duci un cot spre genunchiul opus. Menţine trunchiul ridicat răsucind dreapta-stânga. Îţi lucrezi muşchii abdominali.

Abdomene clasice

Din culcat pe spate, cu palmele la ceafă, genunchii îndoiţi, tălpile la podea, ridici capul şi umerii de la sol, presând cu zona lombară spre saltea. Revino în poziţia iniţială, evitând balansul şi extensia excesivă în zona lombară.