Cât de importantă este odihna corectă în viața unui adult și ce ajută concret în obținerea relaxării de care avem nevoie
Într-o lume în care succesul în carieră este adesea pus pe primul loc, odihna ajunge să fie percepută ca un lux. În realitate, pentru un adult activ, odihna corectă este vitală pentru sănătatea fizică și emoțională. Fără un somn de calitate și fără momente reale de relaxare, organismul intră într-o stare constantă de stres, care afectează concentrarea, imunitatea și echilibrul hormonal.
Specialiștii, inclusiv cei afiliați organizațiilor precum World Health Organization, subliniază că lipsa odihnei adecvate este asociată cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare, anxietate și depresie. Cu alte cuvinte, odihna îi oferă corpului și minții timp real pentru refacere.
Ce înseamnă, de fapt, odihnă corectă?
Odihna corectă nu se rezumă la cele 7-8 ore de somn recomandate pe noapte. Ea presupune un somn profund, neîntrerupt, într-un mediu potrivit, dar și pauze în timpul zilei. Degeaba dormim suficient dacă adormim cu telefonul în mână, verificând notificări sau răspunzând la e-mailuri. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale influențează producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului. De aceea, limitarea utilizării telefonului sau a televizorului cu cel puțin o oră înainte de culcare este un pas simplu, dar extrem de eficient.
În plus, contează enorm calitatea saltelei, a pernei și a lenjeriei de pat. Un mediu confortabil, aerisit și liniștit poate contribui la un somn cu adevărat odihnitor. De asemenea, rutina pe care o avem după orele de program poate influența calitatea somnului. Un masaj făcut în a doua parte a zilei ne va ajuta să dormim mai bine și acesta este și motivul pentru care fotoliile de masaj au devenit atât de populare. Un astfel de dispozitiv elegant și performant ne va îmbunătăți calitatea vieții, dar și aspectul casei.
Impactul stresului asupra capacității de relaxare
Un alt obstacol major în calea odihnei este stresul cronic. Atunci când mintea rămâne activă, analizând problemele de la serviciu sau responsabilitățile familiale, corpul nu reușește să intre în starea de relaxare necesară somnului profund.
Tehnici precum respirația controlată, meditația sau exercițiile ușoare de stretching seara pot ajuta la detensionare. Nu este nevoie de sesiuni complicate, chiar și 10-15 minute de respirație conștientă pot reduce nivelul de cortizol și pregăti organismul pentru somn.
De asemenea, activitatea fizică regulată, practicată în prima parte a zilei, contribuie la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.
Ritualuri simple care îmbunătățesc relaxarea
Crearea unui ritual de seară este una dintre cele mai eficiente metode de a transmite creierului că urmează perioada de odihnă. O baie caldă, cititul câtorva pagini dintr-o carte sau ascultarea unei muzici liniștitoare pot deveni ancore mentale pentru relaxare.
Aromoterapia este și ea tot mai populară în rândul adulților care caută soluții naturale pentru somn. Uleiurile esențiale de lavandă sau mușețel au efect calmant și pot contribui la reducerea tensiunii acumulate peste zi.
Nu în ultimul rând, ordinea din dormitor influențează starea psihică. Un spațiu aglomerat, cu obiecte împrăștiate, poate amplifica senzația de haos mental. Un ambient minimalist, cu lumină caldă și textile confortabile, favorizează relaxarea autentică, spune Forbes.
Echilibrul dintre muncă și viața personală
Odihna corectă este strâns legată de granițele pe care le stabilim între muncă și viața personală. În contextul muncii remote, mulți adulți își prelungesc programul până târziu în noapte, afectându-și rutina de somn.
Stabilirea unei ore clare de încheiere a activității profesionale și evitarea verificării e-mailului după această oră sunt pași concreți pentru protejarea timpului personal. Relaxarea nu apare „din întâmplare”; ea trebuie planificată și respectată la fel de riguros ca orice altă responsabilitate.
Foto: Pexels
