7 motive pentru care te trezeşti indispus
Ai mai stat zece minute în pat după ce a sunat alarma? Te-ai întins după cafea din prima clipă? Nu ai mâncat micul dejun? Atunci de ce te miri că te-ai trezit prost?
Nu te speria, însă. Dacă vrei să fii în formă maximă în fiecare dimineaţă, trebuie să urmezi şapte paşi simpli, conform huffingtonpost.com. Iată ce greşeli faci în fiecare dimineaţă şi cum să le eviţi.
1. Te pregăteşti pe întuneric
Dacă îţi iei doza de soare de la prima oră, te trezeşti mai uşor. Cel mai bine e să tragi draperiile şi să laşi lumina naturală să intre în casă sau, dacă ai cum, să iei micul dejun la aer curat. "Dacă faci exerciţii afară îi trimiţi indicii creierului tău că e timpul să începi ziua", a explicat o expertă în probleme de somn, Natalie Dautovich.
Dacă însă te scoli înainte de răsăritul soarelui, poţi să aprinzi o lumină puternică în casă.
2. Cedezi în faţa "inerţiei somnului"
Oricine are alarma pe telefon, a apăsat cel puţin o dată pe butonul de "snooze" şi a mai aţipit 10 minute.
"Când te trezeşti, ai tentaţia să te culci la loc. E ceva normal, e un proces care îţi protejează somnul. Problema e că dimineaţa e foarte greu să treci peste această senzaţie", a spus un psihiatru, Michael Grandner.
Somnul dintre cele două alarme e dăunător, pentru că te simţi şi mai obosit după. E mai bine să setezi alarma mai târziu şi să dormi liniştit sau chiar să nu setezi alarma şi să te scoli fără ajutor electronic.
3. Motto-ul tău e "mai întâi cafea"
Crezi că nu poţi funcţiona fără cafea? Greşeşti. Multă lume se trezeşte fără cofeină, graţie luminii, mişcării şi a trecerii orelor.
În plus, cafeaua nu are nici un efect la prima oră. Cafeina blochează o substanţă din creier numită adenozină, care dă senzaţia de somn pe timpul zilei. Dimineaţa, ea se găseşte în cantităţi foarte mici în corp, aşa că mai bine bei cafea la serviciu sau la prânz.
4. Sari peste micul dejun
După ce ai dormit, trebuie să îi dai corpului nutrienţi pentru ca el să funcţioneze corespunzător. Cel mai bun mic dejun e unul bogat în fibre şi proteine: pâine integrallă, ovăz, ouă fierte. Evită însă micul dejun bogat în grăsimi, te poate face şi mai somnoros.
Bonus? Micul dejun te ajută să slăbeşti, chiar dacă e bogat în calorii.
5. Nu te-ai relaxat seara
Dacă te bagi în pat obosit, dar cu mintea alertă, întrebă-te: ţi-ai rezervat timp să te relaxezi? Dacă munceşti, faci curat sau chiar te uiţi la televizor şi apoi te bagi direct în pat, creierul tău nu are timp să se relaxeze. Asta înseamnă că dormi mai puţin decât crezi şi te vei trezi morocănos.
6. Nu dormi destul de mult sau suficient de bine
Dacă nu dormi între şapte şi nouă ore pe noapte, îţi va fi greu să te scoli, asta e clar.
La fel de important e ca somnul să fie de calitate. E bine să eviţi siestele de pe timpul zilei, cofeina, alcoolul şi mâncărurile grele după o anumită oră. Şi e important să ai aceeaşi oră de culcare, chiar şi în weekenduri.
7. Nu cauţi ajutorul unor experţi
Dacă dormi multe ore şi te scoli tot obosit, e semn că ai nevoie de ajutor. Ceva se întâmplă în timpul somnului care te face să ai un somn superficial. Cel mai des e vorba fie de apnee, fie de durere cronică. Mulţi oameni care se simt obosiţi au probleme respiratorii. Aşa că du-te repede la un specialist.
