Mahmureală de Sfânta Maria? Remedii rapide pentru a doua zi

Românii sărbătoresc Sfânta Maria prin petreceri și întâlniri cu prietenii sau familia. Pentru cei care consumă alcool, dimineața de după poate aduce dureri de cap, stare de rău și oboseală – simptome clasice ale mahmurelii. Iată ce poți face pentru a te simți mai bine și a reduce efectele neplăcute ale excesului de alcool.

1. Ai grijă la cantitatea de alcool: înțelege măsura standard

O „măsură standard” de alcool conține aproximativ 14 grame de alcool pur:

• 150 ml vin (12% alcool)
• 330 ml bere (5% alcool)
• 40 ml băutură spirtoasă (vodcă, rom, whisky – 40% alcool)

Majoritatea oamenilor pot metaboliza eficient 1-2 măsuri pe oră. Depășirea acestei cantități crește riscul de mahmureală.

2. Limite recomandate pentru femei și bărbați

Pentru a evita mahmureala:

• Femei: 1-2 măsuri standard pe zi
• Bărbați: 2-3 măsuri standard pe zi

Consumul peste aceste limite duce la acumularea de alcool în sânge și la stări de rău mai intense a doua zi.

3. Începe cu băuturi mai slabe

Dacă vrei să eviți mahmureala severă, începe cu vin sau bere, evitând băuturile tari care se absorb rapid în sânge și cresc riscul de durere de cap și greață.

4. Nu amesteca băuturile

Cocktailurile sau amestecurile de alcool tare cu sucuri pot induce un consum mai mare decât îți dai seama. Amestecul crește riscul mahmurelii și al stărilor de rău.

5. Hidratează-te constant

Apa este aliatul numărul unu împotriva mahmurelii. Bea apă între paharele de alcool pentru a preveni deshidratarea și a reduce efectele neplăcute ale alcoolului.

6. Mănâncă înainte și în timpul consumului de alcool

O masă echilibrată încetinește absorbția alcoolului și stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Alimentele bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați ajută la prevenirea scăderilor bruște de energie și la reducerea stării de rău.

7. Cunoaște-ți limitele și bea responsabil

Toleranța la alcool diferă de la o persoană la alta și depinde de greutate, metabolism, stare de sănătate și experiența anterioară cu alcoolul. Ascultă-ți corpul și nu depăși cantitatea pe care o poți gestiona.

8. Alege alcoolul „curat”

Băuturile mai pure, precum vodka sau ginul de calitate, conțin mai puține impurități (congenere) și sunt mai puțin susceptibile să provoace mahmureală severă. În schimb, vinurile ieftine sau spirtoasele cu multe impurități cresc riscul durerilor de cap și al stării de rău.

Sfaturi rapide pentru a ameliora mahmureala

• Hidratează-te cu apă sau băuturi cu electroliți
• Consumă alimente ușor digerabile (banane, supă, pâine prăjită)
• Evită alcoolul suplimentar, cofeina, lactatele și alimentele grele
• Odihnește-te cât mai mult și evită efortul fizic intens

Mahmureala poate fi prevenită prin consum moderat, hidratare constantă și alegerea tipurilor de alcool mai „curate”. Dacă totuși ai exagerat, hidratarea, odihna și alimentele ușor digerabile sunt cele mai eficiente remedii pentru a trece mai ușor peste starea de rău de după petrecere.