Top alimente pentru toamnă care să ne crească imunitatea. Lista lui Carmen Brumă

Are 44 de ani şi un trup tras prin inel! Până vin sărbătorile de iarnă, Carmen Brumă ştie exact cum trebuie să se menţină în formă în perioada de toamnă.

Vedeta a făcut pentru Click! un top al alimentelor ideale pentru toamnă, care să ne susţină imunitatea, mai ales în această perioadă plină de virusuri:

1. Rădăcinoase: sfeclă roşie, gulie, ţelină, morcov

2. Dovleac: sursă de vitamina B, fier, betacaroten, potasiu, glucide cu absorbţie lentă. Ameliorează dispoziţia, te ajută să-ţi controlezi pofta de dulce

3. Crucifere: varză, conopidă, broccoli (persoanele care au probleme cu tiroida trebuie să aibă grijă la cantităţi)

4. Fructe: pere, struguri, gutui, prune

5. Nuci: ideal de consumat după ce au fost sparte (curăţate)

Cum arată meniul zilnic al vedetei

La 44 de ani şi 59 kg, Carmen Brumă are un meniu bine stabilit, de la care nu se abate. “Micul dejun e din punctul meu de vedere una dintre cele mai importante mese ale zilei. Eu prefer un mic dejun consistent cu surse bune de carbohidraţi şi proteine. Un exemplu ar fi: 2 ouă fierte, 1 ardei gras, 2 felii de pâine integrală, 1 iaurt mic simplu, cafea sau ceai.

La prânz, ideal în perioada asta ar fi o supă cremă de dovleac şi  o friptură la cuptor cu salată de sfeclă. Sunt alimente de sezon  bogate în nutrienţi importanţi pentru organism care îţi ţin de foame o perioadă lungă de timp.

Masa de seară conţine alimente uşoare şi puţini carbohidraţi. De cele mai multe ori aleg o friptură (pui, peşte, vită, muşchi de porc) cu legume proaspete (fără sosuri). Întotdeauna este cea mai sigură combinaţie pentru că are un grad mare de saţietate şi nu îngraşă”, explică vedeta.

3 sfaturi utile despre mese

Mănâncă 3 mese principale care să conţină proteină animală şi salată din legume proaspete

Mănâncă desertul la sfârşitul mesei, nu între mese sau în loc de masă astfel încât impactul glicemic să nu fie atât de mare. Excepţia este masa de seară la care te abţii de la desert.

Înainte sau după masă fă mişcare, evident în apropierea locuinţei, conform prevederilor legale: o oră de mers alert, alergare, mers cu bicicleta, rolele, etc.

Nu neglijaţi sportul!

Carmen Brumă ne explică şi care sunt avantajele sportului zilnic. „Faceţi mişcare atât acasă, cât şi în aer liber, mai ales în zilele însorite. Nu uitaţi că zona abdomenului este foarte importantă pentru o sănătate optimă”, spune ea. Iată câteva beneficii ale unui abdomen antrenat: 

Îmbunătăţirea posturii

Prevenirea apariţiei durerilor de spate (un abdomen puternic te ajută să ai spatele protejat)

Echilibru mai bun

O mai bună protecţie împotriva accidentărilor.