7 secrete să scapi de problemele cu somnul

Mulţi oameni se chinuie să adoarmă noaptea.

Există însă nişte secrete care te scapă sigur de problemele cu adormirea, pe care le-a dezvăluit recent doctorul Eric Kezirian de la Universitatea din California de Sud. 

1. Nu face exerciţii înainte de culcare

Mulţi oameni sunt ocupaţi întreaga zi şi se gândesc să facă exerciţii fizice seara târziu. Acest lucru e o mare greşeală. Alergarea, exerciţiile de fitness nu fac decât să agite organismul şi să perturbe somnul. Numai sexul, care eliberează endorfine, face excepţie.

2. Nu mânca mult seara

O altă greşeală care se obişnuieşte este luarea unei cine bogate după ora 20.00. Sistemul digestiv nu poate să lucreze bine când stăm la orizontală şi, de aceea, nu putem să mai adormim. Mâncarea se digeră cel mai bine când stăm la verticală.

3. Nu te uita la filme sau show-uri emoţionante

Aproape toţi oamenii se uită la televizor până noaptea târziu. Filmele şi show-urile care solicită mult psihicul, provocând emoţii puternice vor perturba adormirea. Provoacă stări de surescitare şi induc un stres în locul liniştii de care are nevoie somnul pentru a se instala.

4. Nu consuma mult alcool înainte de culcare

După o zi stresantă, un pahar de vin înainte de culcare pare perfectul antidot pentru a ne calma. Însă medicii spun că alcoolul poate să ducă la treziri peste noapte. În plus, când bem alcool creştem riscul de a sforăi. Relaxează muşchii din gât şi nas, ducând la sforăit. 

5. Nu bea cafeină

Cafeina se recomandă pentru dimineaţă, pentru că determină creierul să se activeze. Şi pe parcursul zilei o ceaşcă de cafea sau de ceai creşte productivitatea. Însă, înainte de culcare, nu fac decât să ne excite şi să împiedice inducerea somnului. 

6. Nu verifica email-ul şi nu trimite mesaje

Pentru mulţi, telefonul inteligent, tableta sau laptopul sunt un fel de prelungire a lor. Nu rezistă până nu îşi verifică email-ul sau trimit mesaje înainte de culcare. Toate aparatele acestea nu fac decât să ne stimuleze starea de veghe şi să împiedice somnul.

7. Nu lăsa lumina aprinsă

Experţii în somn spun că lumina împiedică adormirea. De aceea nu se recomandă să ne culcăm cu lumina aprinsă. Într-o încăpere puternic iluminată corpul este derutat, fiindcă are nevoie de întuneric ca să se relaxeze.