Ce să mănânci când mergi la sală
Alimentaţia celor care merg frecvent la sală este puţin diferită faţă de cea a persoanelor sedentare.
Şi nu ne referim aici la faptul că ei, iubind viaţa sănătoasă, au şi o alimentaţie mai sănătoasă. Pur şi simplu necesităţile organismului lor sunt diferite. Au nevoie de proteine pentru refacerea masei musculare, de mai mulţi carbohidraţi pentru energie, de vitamine, minerale, precum şi de o hidratare foarte riguroasă (2-3 litri de apă pe zi).
Geani Oprescu, instructor de fitness în cadrul unui hotel din Capitală, ne dă câteva exemple.„Avem nevoie de 3 mese pe zi, plus fructe între ele, ca gustare. Prima masă ar putea conţine: albuşuri de ou fiert cu brânză, cereale cu iaurt. După o oră putem mânca fructe: banane, mere, kiwi. La prânz, putem avea: carne de curcan, pui sau vită la grătar, plus salată, sau paste cu carne, sau fasole, mazăre. La cină, potrivit ar fi un peşte la grătar cu legume (broccoli, varză, soia, roşii, castraveţi). E recomandat să mergi la sala de fitness de 3-4 ori pe săptămână şi o dată pe săptămână la aerobic sau spinning, pentru antrenament cardio", mai spune Geani Oprescu.
Ideal ar fi dimineaţa, pentru a avea randament maxim şi energie în decursul zilei. Un antrenament nu trebuie să depăşească 50-60 de minute.
