Ceaiul care ajută la reducerea colesterolului. Specialiștii îl consideră o minune
Persoanele care se confruntă cu un nivel crescut al colesterolului trebuie să adopte schimbări importante în alimentație, avertizează specialiștii. Printre recomandările frecvente se numără creșterea aportului de fibre, reducerea consumului de grăsimi saturate și limitarea zahărului adăugat.
Totuși, un aliat mai puțin cunoscut în menținerea sănătății cardiovasculare ar putea fi ceaiul, o băutură cu potențial benefic în reglarea nivelului de colesterol.
Ceaiul verde, benefic pentru reducerea colesterolului
Ceaiul verde ar putea avea un rol benefic în menținerea sănătății cardiovasculare, susțin experții în nutriție. Potrivit dieteticianului Lisa Andrews, această băutură conține antioxidanți puternici care pot contribui la scăderea colesterolului și pot oferi și alte efecte pozitive asupra organismului.
Ceaiul verde se evidențiază prin conținutul său ridicat de polifenoli, în special catechine, precum galatul de epigalocatechină (EGCG), compuși despre care cercetările arată că pot preveni oxidarea colesterolului „rău” (LDL) și pot reduce absorbția lipidelor la nivel intestinal.
Un studiu publicat în 2023 a arătat că persoanele cu diabet de tip 2 și afecțiuni renale care au consumat trei cești de ceai verde zilnic au înregistrat o scădere a colesterolului total. Totuși, autorii cercetării avertizează că rezultatele nu pot fi atribuite exclusiv ceaiului, întrucât nu au fost controlați alți factori dietetici.
De asemenea, o meta-analiză recentă susține că ceaiul verde poate reduce nivelurile colesterolului total și LDL, dar evidențiază că doza optimă pentru beneficii maxime nu este încă stabilită.
„Cantitatea ideală de ceai diferă în funcție de factori precum vârsta sau starea de sănătate generală”, explică dieteticianul Brooke Baird.
Cum se consumă
În ciuda rezultatelor promițătoare, specialiștii atrag atenția că sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma efectele directe ale ceaiului verde asupra colesterolului. În plus, consumul excesiv poate duce la efecte adverse precum insomnie sau dureri de cap, din cauza conținutului de cofeină. În cazul ceaiurilor din plante, există riscul interacțiunilor cu anumite medicamente.
Pentru un consum sigur, experții recomandă alegerea sortimentelor de ceai verde fără adaosuri de zahăr și provenite din surse certificate, care respectă standardele de calitate. De asemenea, este indicată consultarea unui specialist în sănătate înainte de introducerea constantă a ceaiului în dietă, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cronice.
