Dieta pentru pofticioşi

Carbohidraţi rapizi şi lenţi

Carbohidraţii mai pot fi clasaţi în două categorii mari: simpli şi complecşi. Au roluri diferite în organism, iar consumul lor se repercutează diferit asupra siluetei tale.

Carbohidraţii sim­pli/ rapizi - glucoză, ­fructoză, zaharoză, lactoză- sunt digeraţi rapid, iar energia pe care o furnizează e utilizată imediat. Surse: fructe, lapte şi produse lactate, zaharuri rafinate, alimente rafinate (făi­na albă, orezul decorticat).

Carbohidraţii complecşi/lenţi - amidon, glicogen - sunt alcătuiţi din „lanţuri" de carbohidraţi simpli. Sunt asimilaţi mai lent în organism, căci e nevoie de timp pentru a fi digeraţi. Când are nevoie de energie pe termen lung, organismul utilizează carbohidraţii complecşi din rezerve.

Surse: cereale, pâine, legume uscate, legume cu conţinut crescut de amidon (cartofi), paste, orez, anumite fructe (banane, castane comestibile).

Meniu de 1.000 de calorii

Mic dejun. Cafea neîndulcită (sau cu un pic de zahăr brun), lapte integral (o jumătate de cană), fructe (100 g). Prânz. 100 g carne slabă - de vită, de peşte, legume verzi (fără restricţii), unt (3 g), salată cu ulei vegetal, un albuş, 100 g fructe. Gustare. Salată de fructe sau îngheţată de casă cu iaurt şi miere. Cină. Carne slabă (100 g), legume (fără restricţii), unt (3 g), salată, lapte degresat (o jumătate de cană).

Meniu de 1.200 calorii

Mic dejun. Cafea neîndulcită, 100 g cereale (care au mai puţin de 400 calorii/100 g) cu lapte degresat, 20 g caşcaval. Prânz. Salată de varză sau salată de fasole roşie şi ceapă, carne de curcan cu ciuperci (85 g), brânză de vaci cu puţină miere, măr. Gustare. Salată de fructe. Cină. Salată cu paste (100 g)  şi carne de pui la grătar (100 g), salată de sfeclă la cuptor, 2-3 piersici din compot. 

meghan markle harry regina jpeg
meghan markle harry regina jpeg
cub bianca dragusanu sofia animat gif
regina elisabeta gettyimages 480918760 jpg jpeg
Anamaria Prodan Laurențiu Reghecampf
inger   brigitte pastrama 1 jpeg
gabriela cristea
BeFunky collage (12) jpg
63231587 403 jpg
capsunari spania
image
image
image
image
elon musk foto profimedia
militar pedofil jpeg
1 priscilla chan si mark zuckerberg jpg jpeg
calendar ortodox 2021 29 septembrie sfantul cuvios chiriac sihastrul png
talibani
Regina Elisabeta