E timpul să mai dai jos câteva kilograme!
Ţi-ai făcut toate poftele de Crăciun? Te-ai ghiftuit cu sărmăluţe, fripturi, salată boeuf şi muuuulte prăjituri? Acum urcă-te pe cântar! Cum e? Indiferent câte kilograme ai acumulat şi câte trebuie să dai jos, importantă este o uşoară detoxifiere a organismului şi o revigorare a aparatului digestiv.
Primul sfat pe care vi-l dă Andrei Moise, instructor de fitness aerobic la o sală de sport din Capitală, este să ai o atitudine sănătoasă în general, care înseamnă odihnă, hidratare corespunzătoare, alimente uşoare, fresh, şi să te apuci de mişcare. Nu-ţi cere nimeni să stai cu orele la sală! Inclusiv o mişcare uşoară e de ajutor. „Sportul ar trebui să fie o activitate zilnică obişnuită, la fel ca toaleta matinală. Cei avansaţi şi cei care vor să slăbească vizibil trebuie să meargă la sală de 6 ori pe săptămână, cei cu nivel mediu de 4 ori, iar începătorii de trei ori. Antrenamentele de tonifiere (lucrul cu greutăţi, exerciţii complexe, aparate de musculaţie, etc.) trebuie combinate cu cele cardio (aerobic, group fitness, bandă, eliptică, bicicletă). O plimbare mai alertă în parc, urcatul pe scări în locul liftului sunt exerciţii de mare ajutor”, spune Andrei Moise.Dr. Alin Popescu, medic primar medicină sportivă, completează cu un plan foarte bine pus la punct:6 Bea multă apă! Setea este adesea confundată cu senzaţia de foame, motiv pentru care este recomandat ca, atunci când simţi nevoia de a ronţăi ceva, să bei mai întâi un pahar de apă. Ajută la senzaţia de saţietate.6 Mănâncă des. Secretul este să mănânci de cinci ori pe zi (minimum de patru ori), după un program fix, din trei în trei ore. Mesele frecvente sunt automat mai mici, îţi temperează apetitul, cresc nivelul de energie şi îmbunătăţesc procesul de digestie. Ultima masă nu ar trebui să fie după ora 19.30.6 Evită excesele de alcool pentru că acesta e o sursă de calorii. „Cele mai periculoase sunt cocktailurile-cremă, pentru că sunt echivalente cu o prăjitură. Dacă vrei să slăbeşti, bea doar apă sau cantităţi moderate de băuturi, slab alcoolizate”, te sfătuieşte medicul Alin Popescu.6 Stabileşte obiective realiste. Pierderea a 600-800 g pe săptămână este realizabil. Cele mai bune programe de slăbit recomandă oprirea la primele 5-6 kg şi menţinerea siluetei pentru patru luni înainte de trecerea la următorul nivel.6 Dormi suficient. Poate nu acorzi prea multă importantă somnului, însă el îşi spune cuvântul la pierderea kilogramelor în plus. Cercetătorii Universităţii din Chicago au descoperit că cei care ţin diete şi sunt odihniţi au pierdut mai multă grăsime corporală (aproximativ 56% din totalul kilogramelor pierdute) spre deosebire de cei care nu dormeau suficient şi care au pierdut mai multă masă musculară.
Abdomenele nu te scapă de «colăceii» de pe burtă
Potrivit instructorului Andrei Moise, preparator fizic în cadrul Cybex Gym din Bucureşti, grăsimea se concentrează pe zona abdomenului în special în această perioadă, când sistemul digestiv, suprasolicitat şi obosit, tinde să depoziteze grăsime în imediata apropiere, adică pe abdomen. Dacă vrei să o dai jos nu trebuie să faci clasicele abdomene, ci nişte exerciţii complexe, care pun în funcţiune mai multe grupe de muşchi. „Cel mai mare secret ca să dai jos burta este să NU lucrezi abdomenul. Fă exerciţii complexe, în care să combini cardio cu tonifiere. Adică să lucrezi mai multe grupe de muşchi într-un singur exerciţiu. Spre exemplu, stai jos, cu o bară pe umeri, la ceafă. Te ridici, împingi şi bara deasupra capului, o cobori şi te aşezi. Un studiu american spune că banalele abdomene nu au niciun efect, doar încălzesc puţin muşchii, iar dacă sunt făcute susţinut pot chiar să bombeze şi mai mult abdomenul”, explică Andrei.
Iată mai jos câteva exerciţii complexe recomandate după Sărbători.
Stai pe burtă, cu o minge medicinală între gambe, şi încearcă să te ridici. Ai nevoie de trei serii a câte 10 repetări, executate lent, cu pauză de un minut între seturi. Acest exerciţiu întăreşte muşchii fesieri, pe cei ai spatelui şi picioarelor.
Din stând în mâini, ridică piciorul în spate, apoi adu-l în faţă şi din nou în spate, fără să-l sprijini de sol. Şi aici – 3 serii a câte 10 exerciţii.
