Exerciții de respirație pentru relaxare. Ce trebuie să faci pentru a scăpa de stres
Ca să combați efectele nocive ale stresului este indicat să faci exerciții de respirație pentru relaxare. Acestea ajută la creșterea imunității și combate anxietatea. În plus, poți folosi aceste tehnici chiar la tine acasă.
Poți să treci peste evenimente stresante cu ajutorul unor exerciții de respirație pentru relaxare.Toate aceste tehnici combină respirația cu relaxarea mușchilor. Practicând acest tratament, îți va fi mai ușor să combați situațiile stresante. Yoghini sunt adevărați maeștri în artele respirației. Chiar daca stresul, frustrările emoționale și alte obstacole din viața noastră ne înconjoară în permanență, vestea buna este ca există exerciții de respirație pentru relaxare, menite să contracareze stresul pe termen lung.
Exerciții de respirație pentru relaxare: Sama Vritti (respirația egală)
Sama vritti este unul din cele mai bune exerciții de respirație pentru relaxare. Pentru început, trebuie să inspirați și să numărați până la patru. După aceea, expirați pe nas, numărând tot până la patru. Această tehnică se face în poziția de yoga numită cumpăna și la calmarea sistemului nervos.
Exerciții de respirație pentru relaxare: Nadi Shodhana (respirația alternată)
Nadi Shodhana este unul din cele mai eficiente exerciții de respirație pentru relaxare. Această tehnică se efectuează într-o poziție meditativă confortabilă. Țineți degetul mare pe nara dreaptă și inhalați profund cu nara stângă, apoi alternați. Nadi Shodhana vă energizează corpul rapid.
Exerciții de respirație pentru relaxare: Kapalabhati (respirația pufăitoare)
Kapalabhati este unul din cele mai bune exerciții de respirație pentru relaxare. Această tehnică începe cu o inspirație lungă și lentă. Apoi urmează o expirație puternică, rapidă, făcută din abdomen. Este indicat să efectuați acest exercițiu dimineața, imediat după ce v-ați trezit.
Exerciții de respirație pentru relaxare: UjJayi Pranayama
Unul din cele mai eficiente exerciții de respirație pentru relaxare este UjJayi Pranayama (respirația victorioasă). Se poate efectua în orice poziție. Trebuie să stați cu spatele drept și cu ochii închiși. Inspirați lung pe nas și expirația cu aceeași intensitate pe gură. Lasți zona mediană a gâtului (laringele) nemodificată şi roste și odată cu expirația pronunțați „HHHAAA“. Fiți atenți ca sunetul să se formeze în zona laringelui şi nu în cavitatea nazală, relatează site-ul alannak.com.
Exerciții de respirație pentru relaxare: Vizualizarea ghidată
Vizualizarea ghidată este unul din cele mai bune exerciții de relaxare. Se poate face în orice loc unde puteți să țineți ochii închiși. Trebuie să vizualizați imagini plăcute, pozitive care să înlocuiască gândurile negative. Respirați profund în timp ce vă concentrați pe aceste imagini.
