Fă asta 15 minute pe zi și nu o să mai ai probleme cu inima
O nouă cercetare publicată în revista Annals of Internal Medicine sugerează că plimbările zilnice continue de cel puțin 10–15 minute pot reduce considerabil riscul de boli cardiovasculare și deces prematur, comparativ cu mersul fragmentat în segmente foarte scurte. Concluziile apar într-o analiză realizată pe mii de adulți considerați mai puțin activi fizic.
Fă asta 15 minute pe zi și nu o să mai ai probleme cu inima
Cercetătorii au analizat datele a peste 33.000 de adulți din Marea Britanie, cu o vârstă medie de 62 de ani. Toți participanții nu aveau la începutul studiului afecțiuni cardiovasculare sau cancer și făceau sub 8.000 de pași pe zi, fiind considerați relativ sedentari. Mișcarea lor a fost monitorizată prin dispozitive purtate la încheietură, pentru a determina cât de lungi sunt perioadele continue de mers.
Plimbările au fost împărțite în patru categorii: mai puțin de 5 minute, între 5–10 minute, între 10–15 minute și cel puțin 15 minute neîntrerupte.
Rezultatele surprind
Potrivit studiului, cei care efectuau plimbări continue de 15 minute sau mai mult aveau un risc cu aproximativ 83% mai scăzut de deces, comparativ cu cei care se limitau la segmente sub 5 minute. În plus, riscul de evenimente cardiovasculare majore — precum infarct sau accident vascular — a fost de trei ori mai mic în grupul activ.
Cercetătorii spun că nu doar numărul de pași contează, ci și faptul că aceștia sunt realizați consecutiv, ceea ce pune inima, sistemul circulator și musculatura la lucru într-un mod mai eficient.
De ce apar aceste beneficii
Specialiștii bănuiesc că perioadele mai lungi de mers îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, reduc inflamația și reglează tensiunea arterială. Totuși, studiul este observațional, deci nu stabilește o cauză absolută, însă arată o corelație solidă.
Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Medicii spun că nu este necesar un program de sport complex pentru a obține beneficii:
- fă o plimbare de 10–15 minute după masă;
- mergi pe jos în pauza de birou;
- vorbește la telefon plimbându-te;
- parchează mai departe și mergi restul drumului pe jos.
Chiar și persoanele cu probleme articulare pot adapta durata în funcție de toleranță — orice mișcare este mai bună decât sedentarismul. Mesajul cercetătorilor este simplu: pasul mic, dar constant, bate lipsa totală de mișcare. O plimbare continuă zilnică de doar 15 minute poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea calității vieții, fără eforturi financiare sau antrenamente complicate.
