Grădinăritul, mai bun decât sala de forţă
Staţi la curte? Atunci puteţi spune liniştiţi „adio” sălii de gimnastică! Şi asta pentru că în 30 de minute de săpat în grădină ardeţi 150 de calorii şi lucraţi grupe complexe de muşchi. Dacă începeţi de pe acum, până la vară poate aveţi pătrăţele pe abdomen.
Profesorul Naveed Sattar, expert în medicină metabolică la Universitatea Glasgow, a observat că este nevoie de mai mult de 150 de minute de activitate sportivă pe săptămână pentru a putea scăpa de kilogramele în plus.
„Cel mai bun sport pentru organism este grădinăritul. La sală, te descurajează musculoşii, programul şi competiţia. La alergare, te stresează noxele din trafic şi gălăgia. În curtea ta munceşti cu plăcere şi arzi calorii fără să îţi dai seama”, a declarat expertul.
Astfel, el a observat că, în 30 de minute de săpat la flori, ardem 150 de calorii. Atunci când tundem iarba, ardem 120, iar dacă o tundem la coasă ardem 350 de calorii. La jogging ardem 240 de calorii într-o jumătate de oră, dar nu simţim întotdeauna acea relaxare psihică de care avem parte când grădinărim. 2.000 de britanici au participat la un studiu finanţat de Ministerul Sănătăţii, care a avut ca scop eficienţa grădinăritului. 80% din ei au zis că o lună de grădinărit le-a crescut tonusul muscular, 60% s-au simţit mai energici şi 53% mai relaxaţi şi mai fericiţi. 70% au fost mulţumiţi de puterea din antebraţe şi 52% au recunoscut că au scăpat de colăcei şi au tonifiat fesele. La analizele medicale, grădinăritul s-a dovedit a fi cel mai bun exerciţiu de tip cardio.
„La pacienţii cu afecţiuni cardiace, s-a înregistrat o ameliorare cu 50% a activităţii inimii”, a declarat doctorul Harshil Dhutia, de la spitalul universitar londonez St. George. Iată câteva sfaturi utile înainte să vă apucaţi să răsturnaţi grădina cu fundul în sus: lucraţi până transpiraţi, menţineţi un ritm constant şi susţinut, hidrataţi-vă corespunzător, faceţi mişcările cât mai ample, murdăriţi-vă pe mâini şi nu ţineţi spatele fix.
