Iaurtul te ajută să dormi bine
Ultima actualizare:
Foto: 123rf
Ne place sau nu, mâncarea influențează cantitatea și calitatea somnului. Contează ora la care iei ultima masă, dar și ce combinații de alimente faci pentru cină. Să mâncăm ușor cu mult înainte de ora de culcare ne-ar ajuta să suportăm mai bine problemele cauzate de o noapte nedormită.
- Un pahar de iaurt cu o jumătate de banană. Banana, o bună sursă de magneziu și potasiu, ajută musculatura corpului să se relaxeze și tensiunea arterială să scadă.
- Un pahar cu lapte cald sau rece este o minunată sursă de calciu, care ajută corpul să producă melatonina, “hormonul somnului”.
- Un pumn de nuci sau de seminţe (migdale, caju, chia sau floarea soarelui). Toate sunt bogate în triptofan și magneziu și ajută la relaxarea musculaturii și a sistemului nervos.
- Un castron cu fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt natural este recomandat atât la micul dejun, cât și seara. Și ovăzul conține melatonină. În plus, furnizează organismului vitamina B6, un alt nutrient care contribuie la instalarea unui somn liniștit.
- O ceașcă cu ceai de valeriană și miere este un obicei străvechi. Ceaiul de valeriană a fost folosit ca sedativ și poate reduce perioada de timp pănă la instalarea somnului. Glucoza din miere te ajută să te relaxezi, potrivit blog.magzone.ro.
