Program de 6 săptămâni ca să arăţi perfect la plajă
Săptămâna 1: trebuie să slăbiţi între 1 şi 2 kg
Începeţi săptămâna în forţă, cu ziua de 500/600 de calorii cu mese mici şi rapide. Bucuraţi-vă ospătându-vă în restul. Beţi multă apă şi băuturi fierbinţi. De două ori pe săptămână aveţi voie un pahar cu vin. Sunt interzise chipsurile şi mâncarea fast food. Vineri programaţi-o ca zi de 500/600 de calorii. Cântăriţi-vă!
Corpul s-a obişnuit cu dieta şi cele 2 zile de „foame" sunt mai uşor de suportat. Scopul acestei săptămâni este să consolideze reuşitele din prima săptămână şi să facă foamea mai uşor de îndurat. După-masa începeţi şedinţe zilnice de plimbări de 10 minute. Dimineaţa, faceţi înviorare uşoară timp de 5 minute.
Vă simţiţi deja mult mai bine. Hainele sunt mai largi şi aveţi mai multă energie. Dacă nu aţi reuşit să slăbiţi cât v-aţi propus în primele două săptămâni, mai adăugaţi o zi de "foame" în această săptămână. Aveţi voie ciocolată sau ciocolată caldă ca desert. În weekend, începeţi exerciţii fizice uşoare timp de 30 de minute.
În zilele de "foame", mergeţi la cinema, plimbaţi-vă sau alergaţi. Aceasta este săptămâna dinamică şi trebuie să ardeţi multe calorii. Începeţi să faci flotări uşoare, rotiri de trunchi, aplecări, genuflexiuni şi încercaţi să faceţi un program complet de 30 de minute. Se recomandă două-trei duşuri pe zi.
Cum a fost prima lună? Să vedem rezultatele: faci mai multă mişcare ca de obicei, mănânci mai sănătos şi eşti mai atent cu organismul tău. Te cântăreşti frecvent şi urmăreşti evoluţia corpului. E timpul să încerci ceva nou pentru că ai prea multă energie. Fă biciclism, dă-te cu rolele, înot sau drumeţie.
Deja organismul tău se apropie de forma ideală. Au slăbit aproape 10 kilograme în ultima vreme, muşchii sunt mai viguroşi ca înainte. A venit vremea să îi defineşti un pic, pentru a arăta bine la plajă: urcă 10 etaje pe scări (o dată la două zile), aleargă 10 minute în ritm rapid, fă flotări şi abdomene energic.
