Programul ideal de mese. Care este cea mai potrivit─â or─â pentru gustarea de fructe

image
Când este bine să mâncâm fructele

Secretul unui stil de via┼ú─â s─ân─âtos este este alimenta┼úia diversificat─â ┼či echilibrat─â. ┼×i dac─â vrei s─â-┼úi men┼úii ┼či silueta trebuie s─â m─ân├ónci pu┼úin ┼či des. Dar nu uita nici de mi┼čcare. Iat─â cum trebuie s─â-┼úi programezi mesele ┼či cantit─â┼úile de m├óncare.

Orele 07.00-09.00

La micul dejun este important s─â bei un pahar de ap─â pentru a-┼úi cur─â┼úa rinichii. Apoi, pentru ├«nviorare, sunt indicate c├óteva exerci┼úii fizice. M├óncarea trebuie s─â fie bogat─â ├«n carbohidrati, a┼ča c─â un sandwich┬ácu br├ónz─â sau ca┼čcaval este tocmai bun pentru a te ├«nc─ârca cu energie ├«ntreaga zi.

Orele 09.00-11.00

C├ót mai multe fructe! Sunt o surs─â important─â de vitamine ┼či energie. ├Äntr-o o zi ├«ntreag─â ar trebui s─â m├ón├ónci ├«ntre 5 ┼či 12 por┼úii. Deasemenea, lactatele nu trebuie s─â lipseasc─â: br├ónz─â, iaurt, lapte. Pentru a-┼úi asigura aportul de fibre, consum─â ┼či cereale. Iar o linguri┼ú─â de miere te-ar ajuta la echilibrarea fizic─â ┼či psihic─â, ├«nl─âtur├ónd oboseala. ├Än plus, este bun─â ┼či pentru combaterea insomniei ┼či ├«nl─âturarea migrenelor.

Orele 11.00-13.00

Dac─â e┼čti la serviciu, este indicat s─â m─ân├ónci fructe (banane) ┼či alimente bogate ├«n carbohidra┼úi (covrig, brios─â, orez). Ele ├«┼úi vor da randament la locul de munc─â.

Orele 13.00-15.00

La pr├ónz trebuie consumi produse bogate ├«n proteine: pui, pe┼čte, fructe de mare, ou─â sau o salat─â, care aduce un┬áaport de minerale, vitamine ┼či antioxidan┼úi. Dintre carbohidrati po┼úi alege p├óinea, cerealele, cartofii (fier┼úi ori la cuptor), pastele, porumbul, orezul brun sau alb, lintea, fasolea, maz─ârea.

Orele 17.00-19.00

La cina e bine s─â serve┼čti legume proaspete sau g─âtite c├ót mai simplu sau carne slab─â. De asemenea┬ápo┼úi lua ┼či un desert dulce ┼či o can─â de lapte cald, pentru a avea garantat un somn ad├ónc ┼či lini┼čtit.

Shakira ┼či Pique FOTO EPA-EFE
cub cub anamaria prodan lauren╚Ťiu reghecampf png
brenciu si nevasta jpg
image jpeg
image jpeg
Alessia Raiciu 3 webp
f685edbae30049829e7ec4883e855814 md jpg
cub alexandru arsinel png
image
adevarul.ro
image
adevarul.ro
image
image
image
image
Plaja 2 Mai (24) jpg
foto   amenzi mai mari rovinieta  jpg
foto   vouchere blocate jpg
calendar ortodox 2021 17 august sf gheorghe pelerinul png
f685edbae30049829e7ec4883e855814 md jpg
Risc seismic - sursa foto facebook Nicusor Dan