Sfaturi pentru o noapte odihnitoare
Ultima actualizare:
Oricât de multe ore aţi dormi nu vă simţiţi deloc odihnit? Este posibil să faceţi ceva greşit în timpul zilei şi acest lucru să se reflecte pe timpul nopţii. Respectând următoarele regului, sigur vi se va îmbunătăţi odihna nocturnă!
- Cu trei sau patru ore înainte de a vă băga în pat, renunţaţi la băuturile energizante, cum sunt cafeaua, cola şi ceaiul negru. Şi nicotina creează probleme somnului.
- Consumaţi cât mai puţin alcool. Nu depăşiţi un pahar de vin sau de bere, seara, întrucât cantităţile mai mari vă pot provoca întreruperi ale somnului sau coşmaruri.
- Mâncaţi cât mai uşor. Mesele grele, seara, stimulează activitatea stomacului şi a intestinului, făcând ca somnul să devină neliniştit. Şi ciugulitul la ore târzii e tabu, deoarece vă poate apărea la scurt timp o senzaţie de foame, care tulbură somnul.
- Evitaţi activităţile solicitante seara: sportul practicat târziu aduce corpul într-o stare de disponibilitate pentru efort, iar filmele sau discuţiile pasionante ţin mintea trează. Ideal ar fi să citiţi!
- Încercaţi să nu aţipiţi seara în faţa televizorului! Riscaţi să adormiţi mai greu apoi. Şi siesta le e rezervată exclusiv persoanelor care n-au probleme cu somnul.
- Faceţi o atmosferă plăcută în dormitor! Încăperea trebuie să fie ferită de zgomot şi de lumină, deoarece ele perturbă ceasul interior. Nu sunt de dorit nici veiozele cu becuri prea puternice, conform www.formula-as.ro.
- Compuneţi-vă un ritual de culcare, ca să vă pregătiţi corpul pentru odihna nocturnă. Faceţi anumite lucruri mereu în aceeaşi ordine: schimbaţi-vă îmbrăcămintea pentru noapte, spălaţi-vă pe dinţi, citiţi câteva pagini, stingeţi lumina.
