Viața pe repede înainte și lipsa timpului liber cresc riscul de demență, avertizează medicii
Stilul de viață mereu pe fugă, combinat cu stresul, obezitatea și lipsa somnului, poate afecta sănătatea creierului și crește riscul de declin cognitiv mai devreme decât ne-am aștepta.
Cum afectează lipsa timpului sănătatea creierului
Trăim într-o eră în care timpul liber pare un lux, iar presiunea constantă de a fi productivi ne determină să fim mereu pe fugă. Conform unui raport publicat în prestigiosul jurnal medical The Lancet, lipsa timpului liber – denumită „inegalitate temporală” – reprezintă un factor semnificativ de risc pentru apariția demenței.
Inegalitatea temporală nu afectează doar persoanele cu locuri de muncă solicitante, ci este resimțită cel mai puternic de lucrătorii cu salarii mici, de cei care lucrează în ture, de îngrijitori și de grupurile marginalizate. Lipsa pauzelor, somn insuficient, expunerea prelungită la ecrane și stresul cronic generează un mediu propice pentru suprasolicitare cognitivă și deteriorarea memoriei pe termen lung.
Ce înseamnă inegalitatea temporală
Conceptul de inegalitate temporală se referă la insuficiența timpului pentru:
- Somn odihnitor și de calitate
- Pauze de relaxare sau momente de deconectare
- Activități sociale și recreative
- Reducerea expunerii la ecrane și menținerea ritmului circadian
În absența acestor elemente esențiale, creierul este supus unui stres constant, care poate accelera procesele neurodegenerative asociate cu Alzheimer și alte forme de demență.
Strategii eficiente pentru prevenția demenței
1. Stimularea activității mentale și sociale
Pentru a proteja sănătatea creierului, medicii recomandă:
- Învățarea unor noi abilități sau limbi străine
- Rezolvarea de puzzle-uri și jocuri care stimulează memoria
- Menținerea unei vieți sociale active și implicarea în comunitate
Aceste activități ajută la formarea de noi conexiuni neuronale și întârzie apariția declinului cognitiv.
2. Exercițiile fizice regulate
Activitatea fizică are un rol esențial în prevenția demenței. Studiile arată că exercițiile moderate sau intense pot reduce riscul de demență cu până la 41%. Exemple recomandate:
- Mers alert zilnic
- Jogging sau alergare ușoară
- Ciclism și antrenamente de rezistență
Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt deosebit de eficiente, stimulând circulația sângelui în creier și oxigenarea neuronilor. Totuși, exercițiile intense înainte de culcare pot afecta somnul, crescând riscul de deteriorare cognitivă.
3. Menținerea greutății optime
Obezitatea accelerează depunerea proteinelor toxice, precum amiloidul și tau, asociate cu Alzheimer. Moleculele de grăsime din excesul ponderal pot favoriza răspândirea acestor proteine în creier, contribuind la pierderea memoriei și la dificultăți cognitive.
4. Vârsta optimă pentru prevenție
Specialiștii recomandă intensificarea activității fizice și mentale preventive între 45 și 65 de ani, perioadă în care intervențiile sănătoase pot avea cel mai mare impact asupra reducerii riscului de demență la vârsta a treia.
Sfaturi practice pentru un stil de viață care protejează creierul
- Planifică pauze regulate și momente de relaxare în fiecare zi
- Prioritizează somnul de calitate, 7-8 ore pe noapte
- Adoptă o dietă sănătoasă, bogată în legume, fructe, acizi grași omega-3 și antioxidanți
- Redu stresul prin meditație, yoga sau hobby-uri creative
- Menține relații sociale constante, chiar și prin activități online
Adoptarea acestor obiceiuri simple poate contribui semnificativ la menținerea funcțiilor cognitive și prevenirea apariției demenței pe termen lung.
