Cum să scapi de stres în doar 23 de secunde? Un truc simplu folosit de jucătorii de baschet de top
Stresul și anxietatea sunt nelipsite din viața multora dintre noi. Din păcate, ele pot influența negativ productivitatea, claritatea mentală și chiar sănătatea. Cum putem scăpa de stres rapid, într-un mod eficient? Răspunsul poate veni dintr-o tehnică simplă de respirație folosită de sportivii de top. Aceasta durează doar 23 de secunde și poate fi practicată oriunde, oricând.
De ce 23 de secunde?
O perioadă de 23 de secunde poate părea un interval scurt de timp, dar pentru jucătorii de baschet de la nivel înalt, acest timp este suficient pentru a-și calma mintea și corpul înainte de o aruncare crucială. LeBron James, unul dintre cei mai mari jucători de baschet din istorie, folosește această tehnică de respirație pentru a-și reduce stresul și pentru a-și menține concentrarea în momentele tensionate, cum ar fi aruncările libere.
Dacă o astfel de metodă poate fi eficientă în cele mai presante momente din sport, de ce nu ar funcționa și pentru tine în viața de zi cu zi?
Pasul 1: Creează un moment de conștientizare
Primul pas este să te oprești din ceea ce faci și să acorzi câteva secunde pentru a reflecta asupra stării tale mentale și fizice. Fii prezent! Întreabă-te: „Cum mă simt acum? Ce mă face să mă simt tensionat?“. Acest moment de conștientizare este important pentru a înțelege sursa stresului și pentru a-ți oferi o claritate mentală înainte de a începe exercițiul de respirație.
Pasul 2: Respirație profundă
Setează cronometrul pe 23 de secunde și începe să respiri adânc. Inspirați pe nas, simți cum aerul îți umple plămânii, apoi expiră încet pe gură. Concentrează-te complet asupra respirației tale. Încearcă să simți cum corpul tău se relaxează cu fiecare respirație. Dacă gândurile tale încep să rătăcească, nu te stresa! Ghidează-le ușor înapoi către respirație.
Această tehnică este extrem de discretă, ceea ce înseamnă că o poți practica oriunde – înainte de o întâlnire importantă, în drum spre muncă, chiar și acasă, în fața televizorului. Respirația adâncă ajută la relaxarea corpului și a minții, scăzând nivelul de stres.
Pasul 3: Urmărește progresul
După ce ai finalizat exercițiul, întreabă-te: „Cum mă simt acum?“. Este stresul mai ușor de gestionat? Ești mai calm? Poți observa diferența în nivelul de tensiune? Aceasta este o modalitate de a urmări impactul acestei tehnici asupra stării tale de bine. Poți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei, pentru a descoperi ce momente sau locuri sunt cele mai eficiente pentru relaxare.
Instrumentul tău pentru a depăși stresul
Tehnica de respirație de 23 de secunde este un instrument simplu și eficient care poate fi folosit oricând simți că stresul te copleșește. Nu este doar o soluție rapidă pentru momentele de presiune, ci o practică de mindfulness care te poate ajuta să te reconectezi cu tine însuți, să rămâi concentrat și să îți îmbunătățești productivitatea zilnică.
Deci, data viitoare când te simți copleșit de stres, încearcă acest truc simplu și dă-ți voie să respiri adânc pentru a-ți recăpăta calmul. Ai încredere, 23 de secunde sunt suficiente pentru a te simți mult mai relaxat și mai pregătit pentru ceea ce urmează!
