Statul prelungit pe scaun poate crește riscul de cancer. Studiu pe peste 90.000 de persoane: pauzele scurte fac diferența

Petrecerea a multor ore pe scaun, fără pauze de mișcare, poate avea consecințe serioase asupra sănătății, chiar și în cazul persoanelor care fac sport în mod regulat. Un studiu amplu, realizat pe peste 90.000 de adulți și publicat în revista PLOS Medicine, arată că nu doar timpul total petrecut în poziția șezând influențează sănătatea, ci și modul în care acesta este acumulat. Cercetarea indică o asociere între perioadele lungi de sedentarism și un risc mai mare de deces prin cancer.

Cercetarea a urmărit peste 91.000 de participanți timp de mai bine de 12 ani

Studiul, coordonat de cercetătorul Frederick Ho, a analizat datele a 91.292 de participanți incluși în proiectul UK Biobank. Toți au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice timp de șapte zile, iar evoluția stării lor de sănătate a fost urmărită ulterior pe o perioadă mediană de 12,38 ani.

Analiza a vizat perioadele de sedentarism continuu, definite ca intervale de cel puțin 30 de minute în care participanții au stat jos în peste 90% din timp.

Rezultatele au evidențiat o asociere semnificativă între acest comportament și riscul de mortalitate prin cancer.

Fiecare oră suplimentară de șezut continuu crește riscul de deces prin cancer

Potrivit cercetătorilor, fiecare oră suplimentară petrecută stând jos fără întrerupere a fost asociată cu o creștere de aproximativ 9% a riscului de deces cauzat de cancer.

De asemenea, perioadele lungi de sedentarism au fost asociate cu un risc mai mare de apariție a unor forme de cancer legate de obezitate și diabetul zaharat de tip 2, inclusiv:

• cancer colorectal;
• cancer hepatic;
• cancer pancreatic;
• cancer renal;
• cancer esofagian.

Autorii studiului subliniază că nu doar durata sedentarismului contează, ci și felul în care aceasta este distribuită pe parcursul zilei.

„Efectele sedentarismului asupra sănătății depind nu doar de timpul total în care stăm, ci și de modul în care acesta este acumulat: în blocuri lungi sau întrerupt de activitate fizică”.

Pauzele scurte și mișcarea ușoară pot reduce riscurile

Cercetarea aduce și o veste încurajatoare. Nu este nevoie de antrenamente solicitante pentru a diminua efectele negative ale sedentarismului.

Înlocuirea unei singure ore de stat continuu pe scaun cu activitate fizică ușoară a fost asociată cu o reducere de aproximativ 12% a riscului de deces prin cancer.

Specialiștii spun că gesturile simple din timpul zilei pot avea un impact important asupra sănătății:

• mersul câteva minute prin birou;
• ridicarea în picioare la intervale regulate;
• plimbările scurte prin casă;
• activitățile casnice obișnuite.

Aceste mișcări contribuie la reglarea glicemiei și a metabolismului grăsimilor, procese care sunt afectate în timpul perioadelor lungi de inactivitate.

Sportul nu elimină complet efectele sedentarismului

Autorii studiului atrag atenția că efectuarea exercițiilor fizice la sală nu compensează în totalitate orele petrecute zilnic pe scaun.

Chiar și persoanele care respectă recomandările privind activitatea fizică pot fi expuse unor riscuri suplimentare dacă rămân așezate timp îndelungat, fără pauze.

Concluzia cercetării este clară: pentru protejarea sănătății, este important nu doar să facem mișcare zilnic, ci și să evităm perioadele lungi de șezut neîntrerupt. Introducerea unor pauze scurte de activitate pe parcursul zilei reprezintă o măsură simplă, dar cu beneficii importante pentru reducerea riscului de boli grave și de mortalitate asociată cancerului.