Ce indică, de fapt, foamea de dimineață? Sfaturile specialiștilor în nutriție

Foamea matinală nu este un semn de slăbiciune, ci un indicator că metabolismul funcționează normal. Nutriționiștii spun că micul dejun ajută la reglarea caloriilor pe parcursul zilei și previne consumul excesiv de alimente seara, reducând riscul acumulării de kilograme nedorite.

Sărirea micului dejun poate avea consecințe nedorite 

Masa de dimineață are un rol esențial în buna funcționare a organismului. După o noapte de repaus, corpul are nevoie de energie pentru a-și relua activitatea și pentru a regla nivelul de glicemie. Foamea de dimineață este un semnal bun că organismul cere combustibil pentru a porni ziua.

Specialiștii atrag atenția că sărirea acestei mese poate avea consecințe nedorite. Persoanele care nu mănâncă dimineața tind să consume mai multe calorii seara, iar adesea alegerile alimentare sunt nesănătoase, bogate în grăsimi și zaharuri. Astfel, micul dejun ajută la menținerea unui echilibru caloric și previne acumularea de kilograme suplimentare. 

Părinții trebuie să transforme micul dejun într-un obicei de la vârste mici

Pentru copii, micul dejun este cu atât mai important, deoarece le influențează nivelul de energie, concentrarea și performanțele școlare. Un copil care pornește ziua fără hrană are mai multe șanse să fie obosit, irascibil și mai puțin atent la ore, spune nutriționistul Mihaela Posea. „Părinții trebuie să transforme micul dejun într-un obicei încă de la vârste mici, astfel încât organismul să se obișnuiască cu acest ritual zilnic. Chiar și gustările ușoare, precum un fruct, un iaurt sau o felie de pâine integrală cu brânză, pot fi suficiente pentru început. În timp, apetitul dimineața va crește, iar copilul va învăța să consume mese mai consistente", adaugă specialistul. 

Nutriționiștii recomandă ca micul dejun să fie echilibrat, combinând proteine, carbohidrați complecși și fibre. Printre opțiunile sănătoase se numără ovăzul cu fructe și semințe, ouăle fierte sau poșate alături de legume, sandvișurile cu pâine integrală, avocado și brânză, sau iaurtul natural cu nuci și miere. Evitarea alimentelor procesate, bogate în zahăr, este esențială, deoarece acestea dau o senzație temporară de energie urmată de oboseală și pofte nesănătoase.

Micul dejun împreună cu familia poate să devină un moment de conectare 

Pe lângă beneficiile fizice, micul dejun are și un efect important asupra metabolismului pe termen lung. Studiile arată că persoanele care mănâncă dimineața regulat au un risc mai mic de diabet de tip 2 și de afecțiuni cardiovasculare, pentru că organismul învață să proceseze mai eficient glucoza și grăsimile. De asemenea, obiceiul unui mic dejun consistent contribuie la menținerea unui ritm circadian sănătos, reglând secreția hormonilor care controlează foamea și sațietatea pe parcursul zilei.

Totodată, micul dejun are și un rol emoțional important. Masa luată împreună cu familia poate deveni un moment de conectare, un început calm al zilei, care influențează pozitiv starea de spirit și dispoziția copiilor. Câteva minute petrecute la masă înainte de plecarea la școală sau la serviciu pot contribui la o rutină sănătoasă și echilibrată pentru întreaga familie. Astfel, foamea matinală ar trebui văzută ca un semnal de sănătate, nu ca o problemă. A mânca dimineața nu înseamnă doar satisfacerea unei nevoi imediate, ci oferirea organismului și creierului resursele necesare pentru întreaga zi.