Cum să-ți recapeți energia chiar și în cele mai mohorâte zile de iarnă? Trucuri simple care dau roade

Zilele scurte, lipsa soarelui și temperaturile scăzute își pun amprenta asupra nivelului nostru de energie în sezonul rece. Mulți oameni resimt iarna o stare accentuată de oboseală, lipsă de motivație și dificultăți de concentrare. Specialiștii spun că fenomenul este firesc, dar poate fi ținut sub control prin câteva măsuri simple și eficiente.

 Vremea mohorâtă reduce activitatea fizică

Mulți oameni observă că zilele mohorâte de iarnă le scad dramatic energia. Cerul acoperit, ploaia sau ninsoarea ne fac să ne simțim obosiți chiar și după o noapte de somn odihnitor. „Lipsa luminii naturale influențează secreția de hormoni precum melatonina și serotonina, care reglează somnul și starea de bine.

În zilele mohorâte, melatonina rămâne crescută mai mult timp, ceea ce accentuează senzația de somnolență și oboseală”, explică specialistul Mihaela Posea. Pe lângă lipsa luminii, vremea mohorâtă reduce activitatea fizică. Frigul și ploile îi determină pe mulți să stea mai mult în casă, iar mesele bogate în carbohidrați simpli sau dulciuri frecvente amplifică fluctuațiile de energie.

Strategii simple pentru a combate oboseala din zilele mohorâte de iarnă

Există, însă soluții simple și eficiente pentru a contracara efectele zilelor mohorâte. Prima este expunerea la lumină naturală. Chiar și o scurtă plimbare de 20-30 de minute poate stimula secreția de serotonină și regla ritmul circadian. „Lumina naturală, chiar difuză, are un impact mult mai mare decât orice lampă puternică din interior”, spune specialistul. A doua soluție este mișcarea regulată. Nu sunt necesare antrenamente intense; exercițiile ușoare acasă, mersul alert sau yoga pot stimula circulația și eliberarea de endorfine, hormonii care ne fac să ne simțim mai energici.

„Doar 15-20 de minute de mișcare în zilele mohorâte fac diferența între o zi pierdută în oboseală și una activă”, explică nutriționistul. A treia recomandare vizează alimentația și hidratarea. Consumul de legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase susține nivelul de energie. Evitarea excesului de zahăr și a produselor ultraprocesate previne căderile bruște de energie. Hidratarea corectă este esențială, deși iarna ne este mai puțin sete. Somnul de calitate completează lista de soluții. Păstrarea unui program regulat de culcare și trezire ajută organismul să-și mențină tonusul. Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor seara reduce expunerea la lumina albastră care poate perturba somnul și accentua oboseala.

Alte trucuri care-ți cresc energia în zilele mohorâte

Un alt factor care influențează energia în zilele mohorâte este temperatura interioară și aerul din încăperi. Aerul uscat din case sau birouri poate provoca deshidratare ușoară, uscăciune a pielii și senzație de oboseală, chiar dacă nu pare evident. Specialiștii recomandă aerisirea regulată a locuinței și utilizarea unor umidificatoare pentru a menține aerul într-un interval confortabil. În plus, temperaturile prea ridicate sau prea scăzute afectează calitatea somnului și nivelul de energie, de aceea este important să păstrăm o temperatură constantă, moderată, în locuință și să evităm suprasolicitarea organismului prin haine nepotrivite pentru frigul de afară.

De asemenea, stimularea creierului și a simțurilor poate avea un impact neașteptat asupra energiei. Activități simple precum expunerea la culori vii, aromaterapia cu uleiuri esențiale de citrice sau mentă, sau chiar ascultarea de muzică ritmată și plăcută, pot "trezi” organismul și crește nivelul de alertă. Chiar și reorganizarea spațiului de lucru sau a locuinței, astfel încât lumina să pătrundă mai mult, contribuie la senzația de energie și motivație.