Cum să slăbești sănătos după sărbători? Nu apela la „dietele fulger": „Organismul are nevoie de timp...”

Odată cu începutul anului, salatele, smoothie-urile și promisiunile de a slăbi rapid apar în programul multora dintre noi. Însă specialiștii atrag atenția că dietele fulger pot face mai mult rău decât bine, iar pierderea în greutate sănătoasă se construiește pas cu pas, cu răbdare și echilibru.

Dietele fulger nu aduc rezultate pe termen lung

Ianuarie este considerată luna schimbărilor și a rezoluțiilor, iar dorința de a elimina kilogramele în plus după excesele sărbătorilor de iarnă este resimțită intens. Nutriționiștii și medicii avertizează, însă că metodele rapide, denumite „diete fulger”, nu aduc rezultate pe termen lung și pot provoca dezechilibre metabolice.

„Pierderea rapidă în greutate nu înseamnă neapărat sănătate. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la modificări, iar schimbările treptate sunt cele care aduc rezultate durabile”, explică nutriționistul Mihaela Posea. Specialiștii recomandă ca planul de slăbire să înceapă cu obiective mici și realiste, adaptate fiecărui stil de viață. Mersul pe jos, 15–30 de minute de mișcare zilnică, introducerea legumelor și a proteinelor de calitate în dietă și hidratarea corespunzătoare sunt pași simpli, dar esențiali pentru a activa metabolismul și a sprijini pierderea în greutate.

Cum să îți construiești o rutină echilibrată?

Un alt aspect important este sănătatea mentală. Presiunea de a slăbi rapid poate genera anxietate și frustrare. Psihologii recomandă să ne concentrăm pe schimbări progresive și să celebrăm fiecare mic succes, cum ar fi atingerea unui obiectiv de activitate fizică sau alegerea unei mese echilibrate. Această abordare previne sentimentul de eșec și menține motivația pe termen lung. În ceea ce privește nutriția, este esențială diversitatea alimentară. În loc de restricții drastice, specialiștii recomandă menținerea unui echilibru între proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Gustările sănătoase, precum nucile, fructele sau iaurtul, pot preveni senzația de foame excesivă care duce la excese. Hidratarea și somnul sunt la fel de importante. Consumul adecvat de apă contribuie la eliminarea toxinelor și menținerea nivelului de energie, în timp ce somnul suficient ajută la reglarea hormonilor care controlează apetitul și acumularea de grăsime. Cei care doresc rezultate rapide sau au condiții medicale speciale sunt sfătuiți să consulte un specialist înainte de a începe orice dietă. Nutriționiștii pot adapta planurile alimentare în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și eventuale probleme de sănătate, astfel încât pierderea în greutate să fie sigură și sustenabilă.

Alți factori de care trebuie să ții cont 

Specialiștii subliniază importanța stabilirii unui ritm propriu, adaptat nevoilor și stilului fiecărei persoane. În loc să urmăm tendințele sau dietele vedetelor, este recomandat să ne concentrăm pe ce funcționează pentru corpul nostru. „Fiecare organism reacționează diferit la schimbări. Ce e eficient pentru cineva poate fi contraproductiv pentru altcineva. Este important să ne ascultăm corpul și să ajustăm progresul treptat,” explică nutriționistul. De asemenea, activitățile recreative pot fi integrate în rutina zilnică pentru a sprijini sănătatea fizică și psihică. Plimbările în aer liber, înotul sau chiar dansul acasă nu doar că ard calorii, dar ajută la eliberarea de endorfine și reduc stresul. Specialiștii spun că bucuria și motivația de a face mișcare contează la fel de mult ca efortul fizic propriu-zis.

Un alt aspect esențial este planificarea cumpărăturilor și a meniurilor. Mulți încep anul cu intenția de a mânca sănătos, dar lipsa unei planificări poate duce la alegeri impulsive sau mai puțin nutritive. Nutriționiștii recomandă să facem o listă de alimente proaspete și variate, să avem gustări sănătoase la îndemână și să evităm cumpărăturile pe stomacul gol. Acest mic truc poate preveni achizițiile nesănătoase și poate face menținerea unui stil de viață echilibrat mult mai simplă.

De asemenea, conectarea cu comunități sau grupuri de suport poate fi un factor motivant. Atât online, cât și în viața reală, schimbul de experiențe, rețete sănătoase și provocări mici pot ajuta la menținerea motivației. Psihologii explică că sentimentul de apartenență și responsabilitatea față de un grup cresc șansele de succes pe termen lung. Specialiștii atrag atenția și asupra importanței evaluărilor periodice ale progresului. În loc să ne cântărim zilnic sau să ne fixăm obiective greu de atins, este mai eficient să monitorizăm schimbările pe săptămâni sau luni. Măsurarea circumferinței taliei, a nivelului de energie sau chiar a calității somnului poate oferi indicii despre cât de bine funcționează planul nostru, fără stresul inutil creat de cifrele de pe cântar.