Obiceiul banal care îți schimbă ziua! Reduce stresul și te ajută să-ți îmbunătățești concentrarea

Persoanele care ascultă muzică dimineața și seara au niveluri mai scăzute de stres și o capacitate de concentrare mai bună, potrivit unui studiu recent. Datele confirmă că acest obicei simplu poate să devină pentru multe persoane o formă zilnică de terapie.

Ascultarea muzicii are efecte directe asupra stării emoționale 

O melodie bună la trezire și una liniștitoare înainte de culcare pot face mult bine. Un studiu recent publicat de cercetătorii de la Universitatea din Amsterdam arată că ascultarea muzicii dimineața și seara are efecte directe asupra stării emoționale, nivelului de stres și capacității de concentrare.

Cei care încep și încheie ziua cu muzică prezintă o îmbunătățire a atenției și clarității mentale. Pentru mulți români, acest obicei nu este o descoperire științifică, ci o rutină personală care le aduce echilibru. Muzica a devenit pentru unii un fel de terapie zilnică, o formă simplă și accesibilă de a-și regla emoțiile și de a se conecta cu ei înșiși.

Ana: „Fără muzică, am impresia că mintea mea nu se oprește din gândit!”

Ana Pop, designer din București, spune că ziua ei nu poate să înceapă fără puțină muzică. „Imediat ce deschid ochii, apăs play. De obicei, aleg melodii calme, dar optimiste, ceva care să mă ajute să mă trezesc frumos. Îmi place Norah Jones dimineața sau uneori Coldplay, pentru că îmi dau o energie pozitivă. În timp ce îmi beau cafeaua, simt că muzica mă ajută să intru într-un ritm bun, fără stres”. Ana spune că și seara are un ritual asemănător. „După o zi plină de proiecte și termene limită, îmi pun iarăși muzică. Nu pot să adorm fără câteva minute de liniște și sunete blânde. Fără muzică, am impresia că mintea mea nu se oprește din gândit”.

Pentru Mihai, antreprenor din București, muzica a devenit un instrument de organizare mentală. „În timp ce îmi planific ziua, muzica mă ajută să-mi clarific gândurile și să fiu mai calm. Mă simt mai liniștit și am o dispoziție mai bună”, spune el. Seara, Mihai preferă muzica clasică sau ambientală. „După o zi de muncă, câteva piese liniștite sunt ca un semn că pot închide cercul. Este o formă de relaxare care funcționează. Nu costă nimic și are efect imediat”. Irina Pătrașcu, tot din București, crede că muzica este un limbaj interior. „Dimineața ascult ceva care să-mi dea senzația de prospețime și libertate. Mă ajută să mă conectez cu mine și să nu mă las prinsă în agitația zilei. În loc să verific telefonul, îmi ofer zece minute doar pentru mine și pentru melodiile mele preferate”, povestește Irina. 

Specialist: Muzica influențează direct "chimia creierului"

Specialiștii confirmă beneficiile acestui obicei aparent banal. Psihologul Aida Ivan explică faptul că muzica influențează direct chimia creierului. „Atunci când ascultăm muzică, sunt activate aceleași zone cerebrale care reacționează la plăcere, recompensă și relaxare. Dimineața, acest proces crește nivelul de motivație și concentrare, iar seara contribuie la reglarea ritmului cardiac, reducerea tensiunii și pregătirea pentru somn”, explică el.

Specialistul subliniază că nu există un gen muzical plăcut de toată lumea. „Important este ca fiecare persoană să-și găsească propriul ritm. Unii se relaxează cu muzică clasică, alții cu pop sau cu sunete din natură. Contează mai mult starea pe care ți-o oferă muzica, nu stilul”. Specialiștii declară că ascultarea muzicii timp de doar 15 minute dimineața și alte 15 minute seara poate reduce nivelul de stres perceput cu până la 23% și poate îmbunătăți calitatea somnului.