Nu dai jos grăsimea? Greșelile majore pe care le faci când încerci să slăbești
Indiferent ce faceți, indiferent cât de greu vă antrenați, încă nu puteți pierde grăsimea corporală! Dar nu te gândi că ești singur. Milioane de oameni se străduiesc să piardă în greutate și nu reușesc. 600 de milioane de adulți și 100 de milioane de copii sunt obezi.
Vă venim în ajutor cu 8 greșeli care nu vă permit să ardeți mai rapid grăsimile. Le faceți zilnic!
1. Tratezi toate caloriile în mod egal
Toate caloriile nu sunt egale. Consumul a 100 de calorii de legume nu este același lucru cu consumul a 100 de calorii de înghețată. Nu vor avea același efect asupra organismului. În ceea ce privește pierderea în greutate, este esențial să luați în considerare cantitatea de insulină eliberată de organism în funcție de tipul de calorii pe care îl luăm.
Atunci când multă insulină este eliberată de organism în mod constant pe tot parcursul zilei, nu numai că împiedică pierderea de grăsime, dar încurajează organismul să stocheze energia ca grăsime corporală. Tipurile de calorii care secretă insulina cel mai mult sunt cele din carbohidrati, sub formă de zahăr simplu. Deci, dacă doriți să consumați carbohidrați, rămâneți la carbohidrați sănătoși din alimentele care se digeră încet. Împreună cu carbohidrații, proteina poate spori și nivelul de insulină, mai ales dacă provin din surse de lapte ca laptele degresat și iaurtul.
2. Nu vă concentrați suficient asupra masei corporale slabe
Dacă tăiați calorii și faceți cardio, dar grăsimea suplimentară nu se topește, ar fi o idee bună să vă concentrați asupra masei corporale slabă. Creșterea masei musculare vă trezește metabolismul din odihnă. De asemenea, afectează mulți hormoni diferiți în organism, cum ar fi insulina, leptina și ghrelinul. Acești hormoni comunică cu celulele dvs. și îi instruiesc dacă este timpul să depozitați grăsimi sau să le eliberați.
3. Credeți că mâncarea mai multor mese pe parcursul zilei vă va ajuta să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimile
Există o dietă specială numită post și este un mod uimitor de a arde grasimile. Postul scade, de asemenea, nivelurile de insulină mai mult decât alte diete. Postul determină corpul să elibereze glucagon pentru a atrage energia din celule, inclusiv celulele grase. În loc să aveți câteva mese de 400 de calorii într-o zi, este mai bine să aveți la sfârșitul zilei o masă de 1.600 de calorii.
