Astenia de primăvară: ce alimente să consumi în această perioadă și ce să eviți
'%20fill='%23FBBC05'%20d='M0%2037V11l17%2013z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%23EA4335'%20d='M0%2011l17%2013%207-6.1L48%2014V0H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%2334A853'%20d='M0%2037l30-23%207.9%201L48%200v48H0z'/%3e%3cpath%20clip-path='url(%23b)'%20fill='%234285F4'%20d='M48%2048L17%2024l-4-3%2035-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Adaugă-ne ca sursă preferată în Google'%20inkscape:export-filename='C:\Users\GioSal\Desktop\Google%20Discover%20(truT)%20326.png'%20inkscape:export-xdpi='195.8'%20inkscape:export-ydpi='195.8'%3e%3cdefs%20id='defs14'%20/%3e%3csodipodi:namedview%20pagecolor='%23ffffff'%20bordercolor='%23666666'%20borderopacity='1'%20objecttolerance='10'%20gridtolerance='10'%20guidetolerance='10'%20inkscape:pageopacity='0'%20inkscape:pageshadow='2'%20inkscape:window-width='1920'%20inkscape:window-height='1057'%20id='namedview12'%20showgrid='false'%20inkscape:zoom='3.280264'%20inkscape:cx='10.573959'%20inkscape:cy='124.53611'%20inkscape:window-x='-8'%20inkscape:window-y='-8'%20inkscape:window-maximized='1'%20inkscape:current-layer='svg10'%20fit-margin-top='0'%20fit-margin-left='0'%20fit-margin-right='0'%20fit-margin-bottom='0'%20/%3e%3cmetadata%20id='metadata2'%3e%20Created%20by%20potrace%201.15,%20written%20by%20Peter%20Selinger%202001-2017%20%3crdf:RDF%3e%3ccc:Work%20rdf:about=''%3e%3cdc:format%3eimage/svg+xml%3c/dc:format%3e%3cdc:type%20rdf:resource='http://purl.org/dc/dcmitype/StillImage'%20/%3e%3cdc:title%3e%3c/dc:title%3e%3c/cc:Work%3e%3c/rdf:RDF%3e%3c/metadata%3e%3cpath%20style='fill:%23fbbc01;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.1'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6'%20d='m%2017.485799,17.161672%20-7.199999,7.3%2012.699999,12.7%2012.8,12.8%20h%20-17.8%20H%200%20v%2010%2010%20h%2017.985799%2017.8%20l%207.2,-7.2%207.3,-7.2%20v%20-10.1%20-10%20l%20-12.8,-12.8%20-12.7,-12.7000001%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccccccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%23eb4435;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.09999999'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-5'%20d='m%2050.05716,27.699999%20-0.01515,27.760627%202.815154,-2.760627%20c%202.777219,-2.723427%202.9,-2.7%2017.2,-2.7%20h%2014.499999%20l%2012.7,-12.7%20L%20110.05716,24.5%20l%20-7.2,-7.2%20-7.299997,-7.3000001%20-12.7,12.6999991%20-12.799999,12.8%20v%20-17.8%20V%200%20h%20-10%20-10%20z'%20sodipodi:nodetypes='ccsscccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%234886f4;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10002016'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-2'%20d='m%2052.636899,52.666772%20c%20-1.087936,1.139283%20-3.026919,2.966444%20-3.435046,4.11722%20-0.379981,1.071417%200.733956,1.44349%200.733956,3.08278%20v%204.5%20l%2022.709161,22.699999%2022.809202,22.799989%207.202908,-7.2%207.30294,-7.299989%20-12.705122,-12.7%20-12.805166,-12.799999%20h%2017.807188%2017.70714%20v%20-10%20-10%20H%2087.651024%2055.337988%20Z'%20sodipodi:nodetypes='csscccccccccccccc'%20/%3e%3cpath%20style='fill:%2338a752;fill-opacity:1;stroke:none;stroke-width:0.10003133'%20inkscape:connector-curvature='0'%20id='path6-7'%20d='m%2029.872141,75.638078%20-19.799999,19.812414%207.2,7.304568%207.3,7.20452%2012.699999,-12.707959%2012.8,-12.808026%20v%2017.811155%2017.7111%20h%2010%2010%20V%20102.15469%2084.443595%20l%20-10,-10.006268%20c%20-9.2,-9.105706%20-9.778745,-10.287283%20-10.078745,-14.28979%20l%200.04861,-4.686911%20z'%20sodipodi:nodetypes='cccccccccccccccc'%20/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Urmărește-ne pe DiscoverAstenia de primăvară se poate manifesta prin stări de slăbiciune la nivelul întregului organism, oboseală și episoade depresive. Din fericire, această problemă este temporară, iar alimentația potrivită ne ajută să o depășim.
Dacă te simți obosit, trist și anxios în această perioadă, nu trebuie să alarmezi! Acest lucru este normal și temporar. Stările specifice asteniei de primăvară durează câteva zile și nu este nevoie de tratament. Cu toate acestea, pentru a le depăși mult mai ușor, este important să fii atent la dieta pe care o ai.
Citește și: Astenia de primăvară. Simptomele care te pot trimite la medic
Cum depășești astenia de primăvară
În primul rând, dieta pe care o urmezi trebuie să fie bogată în vitamine și minerale. Așa că, adaugă în coșul de cumpărături: multe legume, leguminoase și produse de origine animală (carne de pui, pește, ouă). Reține că anumite alimente stimulează producția de serotonină și implicit starea de bine, și anume: cerealele integrale (linte, fasole, quinoa), peștele gras (sardine, somon, macrou), uleiul de măsline, brânza proaspătă și semințele de floarea soarelui. Mai ales în această perioadă, este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi și ceaiuri care relaxează și ajută la diminuarea stresului, precum: ceai de mușețel, ceai de tei, ceai de floarea-pasiunii, ceai de mentă și ceai de sunătoare. Pentru funcționarea sistemului nervos, se recomandă și: ceai verde (în cantități limitate), ceai de ghimbir și ceai cu maca. Oricât de lipsit de energie ai fi, nu uita de activitățile fizice! Cele 30 de minute de mișcare pe zi, te vor ajuta să simți mai bine și să ai un somn odihnitor.
Citește și: Alimente care îi transmit creierului că totul este bine. Pe unele le ai deja în casă
Ce alimente să eviți
Dacă dorești să eviți simptomele neplăcute ale asteniei de primăvară, ar trebui să eviți sau să consumi mai puțină cafea sau băuturi care conțin cofeină, așa cum sunt energizantele. De asemenea, băuturile alcoolice afectează condiția fizică și sănătatea mentală, iar preparatele care conțin zahăr, grăsimi nesănătoase și făină albă te vor face să te simți lipsit de energie și, mai mult decât atât, favorizează apariția kilogramelor în plus.
Sursă foto: Shutterstock
