Cum ţii glicemia sub control: sfaturi simple şi eficiente

Dacă ai probleme cu glicemia, există câteva măsuri pe care le poţi lua pentru a ţine sub control nivelul zahărului din sânge. Iată ce poţi face pentru a preveni apariţia diabetului zaharat de tip 2.

Evită zaharurile rafinate

Zaharurile rafinate trebuie evitate dacă ai glicemia mare sau în cazul în care deja suferi de diabet de tip 2. Dacă îţi place cafeaua îndulcită,în locul zahărului optează pentru miere sau Stevie,un îndulcitor natural sănătos. 

Stai departe de carbohidraţii rafinaţi

Carbohidraţii rafinaţi precum orezul,pastele,pâinea albă şi prăjiturile cresc rapid nivelul zahărului din sânge,întrucât corpul îi transformă imediat după digestie în glucoză. Cel mai bine este să consumi carbohidraţi complecşi-pâine integrală,legume şi fructe proaspete.

Consumă mai multe alimente bogate în fibre

Alimentele care sunt bogate în fibre,în special legumele şi fructele,previn creşterea glucozei din sânge. Consumă-le ca gustări sau după mesele bogate în carbohidraţi rafinaţi şi zaharuri. Alimente bogate în fibre sunt fasolea boabe,fulgii de ovăz,portocalele,grepfruturile,roşiile,bananele,cartofii,varza,morcovii şi seminţele de in.

Ceaiurile verde şi negru,extrem de benefice

Dacă bei în mod constant ceai verde şi negru,neîndulcite,îţi vei menţine sub control atât nivelul glucozei,cât şi pe cel al colesterolului. Pentru efecte maxime,este indicat să bei câte o ceaşcă de cea,verde sau negru,după fiecare masă principală.