Te îngraşi în sezonul rece? Nu şi anul acesta! Uite ce poţi schimba!

Pe măsură ce frunzele încep să cadă și temperatura scade, mulți observă o schimbare a obiceiurilor alimentare și a activității fizice, ceea ce duce adesea la o creștere a greutății în timpul sezonului rece. Cercetările sugerează că se schimbă consumul de energie al organismului la schimbarea anotimpurilor. Vezi cum poţi să eviţi îngrăşarea!

În lunile mai reci, organismul arde mai multă energie pentru a menține temperatura corpului. Din păcate, acest fapt conduce la o creștere a apetitului. Este un mecanism de supraviețuire pe care îl avem de la strămoșii noștri, care aveau nevoie să stocheze grăsime pentru a supraviețui iernilor grele, când mâncarea era puţină.

Şi reducerea expunerii la lumina solară în timpul sezonului rece afectează corpul. Are un impact extraordinar asupra producției de serotonină, un hormon care reglează starea de spirit și apetitul. Lumina soarelui redusă scade nivelul de serotonină, ceea ce duce tot la creșterea apetitului de carbohidrați, în special de zaharuri simple și carbohidrați rafinați, care oferă energie. Pentru a evita îngrăşarea, este important să-ţi modifici dieta și stilul de viață. Experții sugerează să se concentreze asupra consumului de alimente sățioase, dar sărace în grăsimi și bogate în proteine. Acest lucru poate ajuta la controlul foamei fără a duce la un aport caloric mare. Este recomandabil să reduci aportul de zaharuri și carbohidrați rafinați, care pot provoca creșteri glicemice.

Citeşte şi: Iei mai mult în greutate în sezonul rece? 7 motive pentru care îţi este greu să slăbeşti toamna

Monitorizează-ţi greutatea corporală

Deși este firesc ca greutatea corporală să fluctueze odată cu schimbarea anotimpurilor, creșterea constantă în greutate poate duce la probleme de sănătate precum ficatul gras și bolile cardiovasculare. Prin urmare, este important să-ţi urmăreşti atent greutatea, mai ales în timpul sezonului rece. Cântărirea regulată ajută la detectarea oricărei creșteri semnificative în greutate și permite intervenția în timp util pentru a preveni efectele adverse asupra sănătății.

Vezi și: De ce slăbim mai greu pe măsură ce îmbătrânim

Pune preţ pe mişcare

Exercițiile fizice regulate te pot ajuta la gestionarea greutății în sezonul rece. Nu numai că arde caloriile, dar ajută și la reglarea poftei de mâncare, la îmbunătățirea stării de spirit și la menținerea sănătății generale. Activitățile în interior, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, yoga sau dansul pot fi opțiuni bune atunci când vremea de afară nu este propice activităților în aer liber.

Rolul carbohidraților în gestionarea greutății

Calitatea carbohidraților consumați poate afecta creșterea în greutate pe termen lung. Consumul crescut de carbohidrați din cereale rafinate, legume care conţin amidon și băuturi îndulcite este asociat cu o creștere importantă în greutate. În schimb, consumul crescut de carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume fără amidon previne îngrăşarea.

FOTO: Shutterstock