Cinci exerciţii pentru durerile lombare

Durerile de spate pot apărea brusc, chiar şi în timpul unor activităţi zilnice obişnuite, statice sau lucrative, şi pot persista săptămâni întregi, dacă la primele probleme nu se cere sfatul unui specialist. Şi mai bine este însă dacă sunt prevenite, susţine Adrian Petrică, kinetoterapeut la Bio Ortoclinic.

Specialistul a pregătit un set de cinci exerciţii necesare îmbunătăţirii şi menţinerii musculaturii coloanei vertebrale,despre care care spune că pot fi făcute zilnic,acasă,în mod preventiv. Există însă două reguli esenţiale pentru ca acestea să fie eficiente:timpul de lucru să fie de minimum 30 de minute pe zi,iar în caz de apariţie a durerii să fie întrerupt exerciţiul respectiv. 

Exerciţiul 1

Poziţia iniţială:

• culcat pe spate DD (decubit dorsal)

• genunchii îndoiţi

• sprijin pe tălpi

Se duce genunchiul spre piept şi cu ajutorul braţelor se trage cât mai aproape de piept.

Poziţia ideală constă în aducerea genunchiului până pe torace (piept).

„Odată ajuns genunchiul la piept,se menţine poziţia pe parcursul executării aproximativ 5 secunde,după care se revine la poziţia iniţială. Se repetă aceeaşi mişcare şi cu celălalt picior”,explică kinetoterapeutul Adrian Petrică.

Numărul de repetări:8,10 sau 12,pentru fiecare picior,a câte 1,2 sau 3 serii.