Exerciţii pentru un spate drept

E important să ai o postură frumoasă la orice vârstă – iar a-ţi menţine spatele drept nu e deloc complicat. Câteva exerciţii zilnice te ajută să ai o alură elegantă - şi sunt şi bune pentru sănătate.

O postură corectă va ajuta,în mod natural,buna întreţinere şi funcţionare a muşchilor dorsalişi abdominali. Aceştia,la rândul lor,protejează viscerele (intestinele,ficatul),facilitează respiraţia şi circulaţia sângelui şi activează tranzitul intestinal.

Exerciţii pentru un spate drept:în fiecare dimineaţă

Aşezată pe oasele bazinului,cu mâinile pe genunchii pliaţi,coatele degajate,tălpile bine fixate pe sol,efectuează 8 presiuni pentru a trage coloana vertebrală spre partea superioară,ca şi cum ai dori să măreşti spaţiul între vertebre. Nu mişca nici capul,nici umerii,şi ţine încordaţi muşchii abdominali. Repetă exerciţiul cu picioarele alungite şi braţele întinse înainte.

Exerciţii pentru un spate drept:la birou

Aşezată în mijlocul scaunului,cu spatele îndreptat şi picioarele uşor depărtate,tălpile pe sol,du mâinile la spate şi încrucişează-le în mod repetat,de 8 ori. Cu braţele uşor pliate deasupra capului,întinde-le spre partea superioară în timp ce expiri,şi adu-le înapoi în timp ce inspiri. Repetă de 8 ori. Exerciţiile sunt ideale când suferi de dureri de spate,şi trebuie făcute cu blândeţe.

Exerciţii pentru un spate drept:în fiecare seară

Cu picioarele îndepărtate,coloana îndreptată la maximum,braţele rotunjite deasupra capului,în prelungirea spatelui,apleacă-te spre înainte. Întinde vârful braţelor spre degetele de la piciorul drept,„trăgând” de muşchii spatelui,apoi spre piciorul stâng. Repetă de mai multe ori,cu blândeţe.