Suferi de anxietate? Apelează la aceste trucuri eficiente

Anxietatea îţi dă viaţa peste cap? Câteva gesturi simple te ajută să regăseşti echilibrul.

Fă terapie prin vorbire

Pentru mulţi,anxietateaeste legată de faptul că nu ai au cui să-ţi deschizi inima. Multora le este frică să apeleze la un terapeut specializat sau pur şi simplu nu au timp s-o facă. În acest caz,găseşte o rudă sau un prieten de încredere,dispus să te asculte.  Este importat să-ţi poţi exterioriza cele mai ascunse temeri.

Plimbă-te – sportul calmează

Studiile au demonstrat că,zilnic,chiar şi 10 minute de plimbare în pas alert pot să combată simtomele anxietăţii. Exerciţiile susţinute au darul să reducă cu 25 % simptomele anxietăţii,pe timp îndelungat. După cum bine se ştie,sportul determină eliberarea,la nivel cerebral,al unor neurotransmiţători care induc starea de bine.

Renunţă la alcool şi cofeină

Deşi aparent alcoolul relaxează,de fapt,consumat în cantităţi mari şi pe timp îndelungat,alimentează anxietatea şi depresia. La persoanele care urmează tratament medicamentos împotriva anxietăţii,alcoolul poate interacţiona cu tabletele şi înrăutăţi simptomele.  Cafeina,băută în cantitate mare,creşte nervozitatea,afectează somnul şi accentuează simptomele anxietăţii.

Fă exerciţii de meditaţie

Fă-ţi timp zilnic – o jumătate de oră măcar – pentru a reflecta asupra unor lucruri plăcute într-un colţ liniştit al casei sau în natură. Fă exerciţii de respiraţie şi de relaxare.

Echilibrează-ţi alimentaţia

Pentru a-ţi echilibra dieta,include o doză sănătoasă de proteine la micul dejun,care au rol în echilibrarea glicemiei şi în stimularea metabolismului. Mănâncă carbohidraţi complecşi (cereale integrale) în loc de zaharuri simple. Carbohidraţii complecşi stimulează producţia de serotonină,cu efect calmant.