Ai insomnie? Culcă-te mai târziu!
Nu vă mai stresaţi la gândul că „trebuie să adormiţi la o anumită oră pentru a vă odihni” Antidotul ideal pentru insomnie este epuizarea. Cel puţin aşa susţin cercetătorii americani de la Universitatea din Pennsylvania, care au reuşit să vindece insomniacii obligându-i să stea treji până la ore târzii.
Un insomniac este fericit atunci când reuşeşte să adoarmă devreme. Însă conform unui studiu recent, acest lucru e mai degrabă nociv pentru organism, decât benefic. Şi asta pentru că petreceţi prea mult timp în pat încercând să adormiţi, în loc să menţineţi active funcţiile cognitive. Cei care au evitat să intre în pat dacă nu simţeau oboseala, au scăpat de insomnie în proporţie de 80%. Terapia cognitiv-behavioristă s-a dovedit a fi un real succes după ce a fost testată de-a lungul unui pe an pe 1.000 de voluntari împărţiţi în trei categorii: cei care nu au probleme de somn, cei care suferă de insomnie acută, dar îşi revin şi cei care sufereau de insomnie cronică, după ce depăşiseră etapa de insomnie acută. Astfel au descoperit că 20% din cei din prima categorie sufereau periodic de insomnie de-a lungul unui an. 45% din cei din a doua categorie îşi reveneau la intervale regulate din insomnia acută. Problemele apăreau la cei din a treia categorie unde se înregistrau inclusiv depresii, stări de anxietate şi atacuri de panică pentru că insomnia depăşea intervalul de trei luni. Iată cum au fost vindecaţi 80% din voluntarii afectaţi de insomnie. S-au relaxat ascultând muzică înainte de a intra în pat şi nu au avut voie la televizor şi telefoanele mobile. Nu au mâncat o cină grea şi au respectat ora de 19.00 pentru a lua ultima îmbucătură înainte de culcare. După ora 22.30 insomniacii au fost provocaţi la un joc de ping pong, cărţi, puzzle sau table. La scurt timp au simţit oboseala şi au adormit până în ora 0.00. Li s-a impus ca trezirea să fie la aceeaşi oră indiferent de zi (inclusiv sâmbăta şi duminica). Iniţial voluntarii au avut probleme la ora 3.00 dimineaţa când realizau că sunt treji de 22 de ore şi mai aveau doar 4 ore la dispoziţie pentru a se odihni. După doar patru zile de tratament şi-au revenit complet.
