3 gustări care te ajută să dormi
Ora de vară ţi-a provocat insomii? Ai grijă ce mănânci pentru că şi alimentele pot dăuna somnului. Iată câteva dintre soluţiile „alimentare" care îţi vin în ajutor.
Piure de cartofi. Preparat cu lapte degresat, este o masă perfectă pentru seară. Acesta conţine carbohidraţi cu eliberare treptată care te ajută să ai o digestie uşoară.
Lapte cald. Conţine triptofan, un element care ajută corpul să se relaxeze şi care oferă senzaţia de somnolenţă. Dacă îndulceşti laptele cu puţină miere şi îl bei cu jumătate de oră înainte de culcare, te vei bucura de un somn adânc.
Fulgi de ovăz. Conţin cantităţi mari de fibre care te ajută să ajungi rapid la saţietate. În plus, aceşti fulgi conţin melatonină, ceea ce înseamnă că un bol de fulgi de ovăz în combinaţie cu puţin lapte cald reprezintă reţeta perfectă pentru un somn liniştit.
Click!spune
Evită alimentele care conţin cofeină (cafea, ceai verde, ceai negru, ciocolată etc) sau zahăr. Acestea excită centrii nervoşi ai creierului şi nu te mai lasă să adormi.
