5 moduri în care te hidratezi greşit
Hidratarea corectă înseamnă mai mult decât să bei îndeajuns de multe lichide. De multe ori, te deshidratezi fără să îţi dai seama şi nu îi dai corpului câtă apă are nevoie pentru a se menţine sănătăos.
Deşi pare simplu, mulţi oameni nu se hidratează corect. Dacă bei multe lichide nu înseamnă că nu te vei deshidrata, conform tribune.com.pk.
Iată 5 greşeli pe care le faci în mod frecvent
1.Bei apă în timp ce faci sport, dar nu înainte
Chiar dacă iei o gură de apă în mod regulat, în timp ce faci sport, eşti predispus să ai dureri de cap dacă nu te-ai hidratat pe timpul zilei. Trebuie să bei în jur de 300 de ml de apă, înainte cu 30 de minute de a te apuca să faci exerciţii fizice. Este foarte bine să bei şi în timp ce depui efort, dar pierzi foarte multă apă prin transpiraţie, deci este esenţial să te hidratezi înainte să pleci la sală.
2.Bei doar 8 pahare de apă pe zi
Acest obicei pe care îl au mulţi oameni este greşit. Institutul de Medicină din New York recomandă să bei 11,4 pahare de apă pe zi, deşi hidratarea depinde de la persoană la persoană. Cantitatea exactă de apă pe care trebuie să o bei depinde foarte mult de înălţimea şi greutatea ta. Multe fructe şi legume conţin apă, deci nu trebuie să bei în fiecare zi aceeaşi cantitate de lichide.
3.Eviţi băuturi precum ceaiul sau cafeaua
Mulţi oameni cred că ceaiul şi cafeau duc la deshidratare deoarece au cofeină, însă este doar un mit. Nutriţionistul Lisa Cashman este de părere că: „În timp ce cofeina din cafea şi ceaiuri este diuretică, ceea ce înseamnă că aceste băuturi te fac să pierzi lichide, fluidul din ele compensează foarte uşor această pierdere".
4.Nu te hidratezi frecvent
E normal să bei apă atunci când ţi-e sete sau atunci când faci sport, într-o zi toridă de vară. Cu toate acestea, este necesar să bei lichide şi atunci când stai la birou, nu doar când eşti în sala de sport. Este recomandat să bei câteva guri de apă în mod constant, atunci când te afli la serviciu. Îţi poţi pune alarma la telefon sau poţi lipi un bileţel care să te ajute să îţi aminteşti că trebuie să te hidratezi.
5.Confunzi setea cu foamea
Este recomandat să bei apă înainte să mănânci. De multe ori, este posibil să confunzi senzaţia de sete cu cea de foame. Specialiştii recomandă să bei multe lichide atunci când mănânci. Pe lângă toate acestea, este bine ca atunci când te trezeşti de dimineaţă, primul lucru pe care să îl faci este să bei un pahar mare de apă, deoarece pe timpul nopţii te-ai deshidratat.
