Ce să nu faci pe caniculă dacă vrei să te răcorești. Sfatul medicilor pentru zilele toride

Ți-e atât de cald încât te îndrepți spre congelator după gheață sau intri direct sub un duș rece? Specialiștii spun că ar fi bine să te oprești o clipă. Deși aceste soluții oferă o senzație imediată de răcorire, ele nu sunt cele mai eficiente pentru a scădea temperatura corpului. Există metode mult mai bune care te ajută să faci față caniculei și să eviți efectele temperaturilor extreme.

Nu apela la multă gheață atunci când îți este cald Foto: Freepik

Cum îți protejezi organismul în zilele toride

Când afară este foarte cald, tentația de a bea apă cu multă gheață sau de a face un duș cu apă foarte rece este firească. Senzația de răcorire apare imediat, însă nu durează mult. Explicația este simplă: organismul încearcă să își păstreze temperatura constantă, iar contactul brusc cu apa foarte rece determină vasele de sânge de la suprafața pielii să se contracte.

În loc să elimine mai ușor căldura, corpul o poate păstra pentru mai mult timp. Nici apa cu gheață nu hidratează mai bine decât cea rece sau la temperatura camerei. Ceea ce contează cu adevărat este să bei lichide constant, pe parcursul întregii zile, și să nu aștepți să apară senzația de sete.

Specialist: „Corpul are nevoie de răcorire treptată, nu de șoc termic”

„Mulți oameni cred că un duș cu apă foarte rece este cea mai bună soluție pe caniculă, însă efectul este doar de moment. Apa extrem de rece produce o constricție a vaselor de sânge și organismul pierde mai greu căldura acumulată. Un duș cu apă călduță spre rece este mult mai eficient, pentru că răcorește corpul treptat, fără să îl supună unui șoc termic”, explică medicul de familie Eva Cristescu.

Aceasta recomandă și hidratarea în cantități mici, dar frecvente. „Nu este important ca apa să fie cu gheață. Mai important este să fie consumată regulat, înainte să apară setea. În zilele foarte călduroase, organismul pierde rapid lichide prin transpirație, iar acestea trebuie înlocuite constant”, spune specialistul.

Tips & Tricks pe caniculă. Ce funcționează cu adevărat 

Nu ai nevoie de soluții complicate pentru a face față caniculei, ci de câteva obiceiuri care ajută organismul să se răcorească în mod natural. Se recomandă să bei apă în cantități mici și la intervale regulate, chiar dacă nu îți este sete, iar dacă petreci mult timp afară, să ai mereu la îndemână o sticlă cu apă.

Un alt truc simplu este să umezești ușor pielea cu apă la temperatura camerei sau să aplici comprese reci pe ceafă, încheieturi și în spatele genunchilor: zone prin care corpul pierde mai ușor căldura. De asemenea, hainele lejere, din bumbac sau in și în culori deschise, permit pielii să respire și reduc disconfortul provocat de temperaturile ridicate.

Se recomanda și folosirea ventilatorului sau a aerului condiționat fără a seta temperaturi foarte scăzute, pentru a evita șocul termic atunci când ieși afară. În locul meselor grele, sunt indicate preparatele ușoare și alimentele bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile, piersicile sau citricele.

Totodată, este bine să eviți alcoolul și excesul de cafea, deoarece favorizează deshidratarea. Dacă trebuie să ieși din casă, încearcă să alegi traseele umbrite, poartă o șapcă sau o pălărie și evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 18:00. Chiar și câteva minute petrecute într-un spațiu răcoros pot ajuta organismul să își recapete echilibrul și să facă mai ușor față caniculei.

Semnele care arată că organismul nu mai face față căldurii

Canicula poate deveni periculoasă dacă organismul nu reușește să își regleze temperatura. Primele semne sunt amețelile, durerile de cap, oboseala accentuată, greața, crampele musculare și transpirația abundentă. Dacă apar confuzia, starea de leșin, pielea fierbinte și uscată sau temperatura corpului crește foarte mult, este posibil să fie vorba despre o insolație, o urgență medicală care necesită intervenție rapidă. Medicul atrage atenția că vârstnicii, copiii mici, femeile însărcinate și persoanele care suferă de boli cronice sunt cele mai vulnerabile în perioadele cu temperaturi extreme. În cazul lor, hidratarea, evitarea expunerii la soare și răcorirea treptată a organismului sunt esențiale pentru prevenirea complicațiilor.