9 alimente care îți dau energie după-amiaza
De câte ori nu ţi s-a întâmplat să moţăi la serviciu între orele 14.00 şi 16.30? Nutriţioniştii australieni au studiat comportamentul la serviciu şi modul în care alimentaţia influenţează performanţele şi au făcut meniul perfect pentru o zi de muncă. Iată ce nu trebuie să îţi lipsească:
Cacao sau ciocolată. Se recomandă o porţie de 55 g după masa de prânz. E o sursă de magneziu, fier, mangan şi crom. E un bun energizant şi conţine antioxidanţi.
Soia prăjită. Nu mâncaţi mai mult de 55 g pe zi. Păstăile de soia prăjite sunt preparate după o reţetă niponă. Soia conţine: minerale esenţiale, fier, acid folic. Oxigenează şi hrăneşte creierul!
Seminţe de cânepă. O porţie recomandată are 15 g de seminţe. Se serveşte în salate, cu iaurt sau în salatele de fructe. Reglează glicemia şi e o sursă importantă de fibre, proteine şi acizi graşi Omega-3.
Năut. Se găseşte în comerţ. Porţia recomandată e de 225 de grame pe zi. Stimulează puterea de concentrare. Conţine vitamina B6, megneziu, fibre, proteine şi fier.
Humus şi biscuiţi. Un pachet de biscuiţi şi 15 grame de humus sunt suficiente pentru o după-amiază activă. Cerealele integrale funizează carbohidraţii care te energizează, humusul are antioxidanţi.
Fructele de pădure le poţi pune în prăjituri, în ceai sau salate de fructe. Conţin 18 amino acizi, proteine şi necesarul zilnic de B2 şi fier. Deci vei avea o amiază magică!
Ou fiert. Decât un sandviş cu mezeluri, mai bine un ou fiert. Oul conţine proteine şi fier şi îţi dă suficientă energie pentru a-ţi face treaba cu succes la serviciu.
Fructe, nuci şi unt de arahide. Fă-ţi o salată la serviciu: o banană, 225 g de struguri, 55 g felii de măr, 30 g unt de arahide şi 55 g de nuci. Vitamina B6 şi proteinele îţi vor asigura atât energie cât şi buna dispoziţie.
Fistic, alune şi stafide. 14 grame de fistic şi 55 de alune sunt suficiente pentru a-ţi asigura proteinele, vitamina C şi magneziul. Dacă adaugi 5 g de ciocolată şi un pumn de stafide vei fi plin de energie.
