Băuturile cu acid, "bombe" cu zahăr
O cutie de suc acidulat poate să conţină în medie chiar şi 150 de calorii, dar şi o cantitate mare de zahăr. La fel se întâmplă şi în cazul altor băuturi carbogazoase. Revista „Click! pentru femei“ îţi spune de ce să limitezi consumul acestor sucuri.
Efectele negative ale zahărului
Zahărul îţi dă un plus de energie, dar cu siguranţă are un impact negativ asupra sănătăţii tale. Când dieta ta include mult zahăr, s-ar putea să nu beneficiezi de vitaminele şi mineralele necesare pentru că organismul nu are de unde extrage ceea ce e necesar. Prea mult zahăr poate provoca obezitate. Acest lucru e confirmat şi de un articol apărut în „Jurnalul american de nutriţie“ în care se menţionează că băuturile de tip soda sunt asociate cu obezitatea.
De ce să limitezi consumul
Consumul redus de zahăr e esenţial pentru a îmbunătăţi sănătatea. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 6 linguriţe de zahăr pe zi (cam 24 de grame), iar bărbaţii, 9 linguriţe (36 grame). Dacă nu poţi renunţa la băuturile carbogazoase, încearcă să le înlocuieşti cu cele „light“ sau de dietă. Nu au zahăr, dar au îndulcitori, care, deşi nu sunt chiar cea mai bună alegere, sunt mai puţin nocivi decât zahărul.
Alternativă mai sănătoasă
În locul băuturilor carbogazoase, îţi poţi potoli setea cu o limonadă pe care o prepari din 3 lămâi, miere sau îndulcitor, 5-6 frunze de mentă, 4 pahare apă plată, 1 pahar apă minerală, cuburi de gheaţă. Amesteci apa plată cu mierea ori îndulcitorul. Adaugi frunzele de mentă rupte bucăţi şi laşi să stea circa 20 de minute. Strecori siropul, înlăturând frunzele de mentă, adaugi zeama stoarsă de lămâie, pui apa minerală, torni în pahare şi serveşti cu gheaţă.
