Credeai că laptele conține cel mai mult calciu? Fals! Uite ce alimente dețin supremația!

Ultima actualizare:

    foto: Unsplash
foto: Unsplash

Credeai că laptele conține cea mai mare cantitate de calciu? Deși este o sursă bună de calciu (300 mg la un pahar de 250 ml), există și alte alimente care îl întrec. Iată câteva dintre ele!

Migdale

O porție de migdale crude (100 g) oferă 320 mg de calciu, precum și fibre și vitamina E, substanțe nutritive care te pot ajuta să slăbești și să ai un tranzit intestinal sănătos.

Brânză

Majoritatea sortimentelor de brânză sunt excelente surse de calciu. Parmezanul deține însă supremația, cu 330 mg de calciu per porție de 30 g.

Smochine

Sunt dulci și pline de calciu – conțin aproximativ 260 mg de calciu per porție. Pot fi consumate cu terci de ovăz, în iaurt sau într-o salată delicioasă de quinoa cu mentă, conform csid.ro.

Verdețuri

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza kale, salata verde, bok choy, sunt surse excelente de calciu – conțin 360 mg de calciu per porție.

Sardine

O porție de sardine de 100 g îți aduce nu mai puțin de 370 mg de calciu, precum și vitamina D și acizi grași esențiali Omega 3.

Brânză tofu

Brânza din soia (tofu) oferă 300 mg de calciu la o porție de 100 g și poate fi consumată și de persoanele care au intoleranță la lactoză.

Suc de portocale fortificat

Un pahar de suc de portocale fortificat cu calciu conține 350 mg de calciu și este excelent la micul dejun.

Năut

O porție de năut fiert conține 315 mg de calciu, numeroase proteine și fibre. Poate fi consumat în salate sau sub formă de humus.

Ovăz

Ovăzul conține 200 mg de calciu per porție. Dacă vrei să dublezi doza de calciu, gătește ovăzul în lapte de migdale.

Semințe chia

Într-o porție de 100 g de semințe chia se găsesc nu mai puțin de 620 mg de calciu. Pot fi consumate în salate sau în budinci.

Citește și: 

https://www.click.ro/utile/sanatate/surse-importante-de-calciu 

https://www.click.ro/utile/sanatate/iata-care-sunt-cele-mai-sanatoase-lactate

Parteneri

image
www.fanatik.ro
image
observatornews.ro
image
iamsport.ro
image
www.antena3.ro
image
as.ro
image
playtech.ro
image
www.fanatik.ro
image
www.cancan.ro
image
www.playsport.ro
image
sportpesurse.ro
image
www.bugetul.ro
Kate Middleton și Prințul William la țară GettyImages 1210393477 jpg
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
historia.ro
image
historia.ro
calin georgescu jpg
image png
Cristian și Vlad Popescu Piedone au votat. FOTO Inquam Photos / Octav Ganea
gigi becali facebook jpg
alegeri  png
iohannis 2 jpg
jewels 1090711 1280 jpg
inmormantare masina india jpg
image
actualitate.net
image
actualitate.net