Cum să scapi de constipație și să slăbești rapid și mult cu un ingredient banal
O tendință nutrițională apărută pe TikTok face valuri în întreaga lume și, spre surprinderea specialiștilor, are o bază științifică solidă. Se numește fibermaxxing și pune accent pe un lucru extrem de simplu: consumul crescut de fibre. Spre deosebire de alte diete miraculoase, aceasta este susținută de medici, care confirmă beneficiile pentru digestie, controlul greutății și reducerea riscului de boli cronice.
Ce înseamnă, de fapt, fibermaxxing?
Conceptul presupune să îți organizezi mesele zilnice astfel încât să atingi sau chiar să depășești doza recomandată de fibre. Totul a pornit de la clipuri virale precum cele postate de creatoarea „Impamibaby”, care și-a arătat rețetele bogate în semințe de chia, fructe de pădure și goji, mărturisind că acestea i-au redus semnificativ balonarea. Hashtag-ul #fibermaxxing a adunat deja zeci de milioane de vizualizări.
De ce avem nevoie de mai multe fibre?
Potrivit Ghidurilor Alimentare pentru Americani, un adult ar trebui să consume zilnic între 22 și 34 de grame de fibre, în funcție de vârstă și sex. Realitatea arată însă că:
- peste 90% dintre femei și
- 97% dintre bărbați
nu ating aceste valori. Deficitul este corelat cu probleme precum constipația, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și chiar cancerul colorectal.
„Fibrele sunt o recomandare clasică în nutriție. Mesajul nu s-a schimbat de zeci de ani: avem nevoie de ele zilnic”, subliniază dr. Kyle Staller, gastroenterolog și profesor la Harvard Medical School.
Tipurile de fibre și cum acționează ele
Există două categorii principale:
- Fibre solubile – se dizolvă în apă și formează o substanță gelatinoasă care reduce colesterolul și stabilizează glicemia. Se găsesc în ovăz, mere, banane, morcovi, citrice, fasole și psyllium.
- Fibre insolubile – stimulează tranzitul intestinal și previn constipația. Surse bune sunt legumele (fasole verde, conopidă, cartofi), nucile, tărâțele de grâu și făina integrală.
Un echilibru între cele două este ideal. Excesul dintr-o singură categorie poate provoca balonare sau disconfort.
Beneficii confirmate de știință
Consumul adecvat de fibre nu ajută doar digestia. Printre avantajele demonstrate se numără:
- scăderea riscului de cancer de colon, prin reducerea timpului de contact al reziduurilor cu mucoasa intestinală
- hrănirea bacteriilor bune din intestin, care produc acizi grași ce reduc inflamația
- prevenirea diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare
- reglarea nivelului glicemiei și reducerea „vârfurilor” de zahăr
- susținerea procesului de slăbire prin senzația prelungită de sațietate
- protejarea împotriva complicațiilor cauzate de constipație, inclusiv hemoroizi
- potențial efect pozitiv asupra sănătății mentale, prin legătura microbiom–creier
Cum începi fără riscuri?
Medicii avertizează că trecerea bruscă la o dietă foarte bogată în fibre poate provoca balonare sau crampe abdominale. Recomandările sunt clare:
- Crește aportul treptat – începe prin a adăuga fructe de pădure la micul dejun sau a înlocui pâinea albă cu cea integrală.
- Hidratează-te constant – fibrele au nevoie de apă pentru a acționa corect.
- Diversifică sursele – alternează fructe, legume, cereale integrale, semințe și leguminoase.
- Suplimentează doar la nevoie – psyllium sau alte suplimente pot fi utile, dar nu înlocuiesc alimentele integrale, care aduc și vitamine, minerale și antioxidanți.
Spre deosebire de alte trenduri de pe TikTok, fibermaxxing nu este o modă trecătoare, ci o revenire la o recomandare medicală clasică: consumul zilnic de fibre. Beneficiile pentru digestie, controlul greutății și prevenirea bolilor cronice îl transformă într-un aliat real pentru sănătate.
