Cum să-ți întărești imunitatea și psihicul: ce să bei pe stomacul gol și cum să te adaptezi la frig?
Temperaturile au scăzut brusc, iar frigul i-a luat pe mulți prin surprindere. Specialiștii avertizează că organismul are nevoie de timp pentru adaptare, iar lipsa luminii și a energiei poate duce la apatie sau depresie. Pentru a trece mai ușor peste această perioadă, medicii recomandă alimentație sănătoasă, hidratare și o rutină zilnică echilibrată. Iată ce este bine să bei pe stomacul gol!
Organismul uman are nevoie să se adapteze frigului
Frigul a venit mai devreme decât ne așteptam, iar termometrele au coborât brusc, de la temperaturi blânde de toamnă la valori de iarnă. Schimbarea bruscă de vreme a luat prin surprindere și organismul uman care are nevoie de timp pentru a se adapta.
Specialiștii atrag atenția că trecerea rapidă de la cald la frig solicită sistemul imunitar, crescând riscul de răceli, viroze și scăderea tonusului general. Organismul reacționează la frig prin contractarea vaselor de sânge și consumă mai multă energie pentru a menține temperatura corporală. De aceea, în această perioadă, este esențial să-i oferim nutrienți de calitate și să ne hidratăm corespunzător.
Ce să bei dimineața pe stomacul gol
Pentru stimularea imunității, specialiștii recomandă suplimente naturale și băuturi calde, consumate dimineața, pe stomacul gol. Printre cele mai eficiente se numără propolisul, recunoscut pentru efectul său antibacterian, echinaceea, care stimulează producția de anticorpi, și ceaiul de măceșe, bogat în vitamina C naturală.
O cană de ceai de măceșe cu o linguriță de miere și câteva picături de propolis este o alegere excelentă dimineața, pentru a porni ziua cu energie și protecție naturală. Pe lângă alimentație, rutina zilnică are un rol esențial. Este recomandat un program regulat de somn, cel puțin 7 ore pe noapte, expunerea la lumină naturală ori de câte ori este posibil și mișcarea în aer liber, chiar și pentru 15-20 de minute pe zi. Activitatea fizică stimulează circulația, oxigenarea creierului și eliberarea endorfinelor: hormonii bunei dispoziții.
Cum să ne antrenăm psihicul
Totuși, pentru mulți, frigul și zilele tot mai scurte aduc o schimbare bruscă și în plan emoțional. Mulți români spun că se simt mai triști, mai obosiți și lipsiți de motivație odată cu venirea frigului. Psihologul Mihaela Dinu explică acest fenomen: „Lumina naturală mai puțină, zilele scurte și activitățile reduse în aer liber pot afecta echilibrul emoțional. Creierul secretă mai puțină serotonină, hormonul fericirii, iar acest lucru poate duce la o stare de apatie sau chiar depresie sezonieră”.
Specialistul recomandă "antrenarea psihicului” prin gesturi simple, dar constante: „Important este să nu ne izolăm. Să păstrăm legătura cu prietenii, să ne planificăm activități plăcute și să avem o rutină care să includă puțină mișcare zilnic. De asemenea, este esențial să ne oferim momente de relaxare și recunoștință. Chiar și o cafea băută dimineața la lumină naturală poate avea efecte benefice asupra stării de spirit”. Pentru cei care resimt mai puternic oboseala și lipsa de energie, psihologul recomandă să nu amâne discuția cu un specialist: „Depresia sezonieră este reală și tratabilă. Cu sprijinul potrivit, se poate gestiona eficient, înainte de a deveni o problemă mai serioasă”.
