Metoda care ar putea să prelungească viața cu șapte ani. Este populară printre japonezi, iar specialiștii o recomandă
Dacă nu ai timp de sală sau antrenamente intense, află că mersul pe jos, făcut în mod corect, poate aduce beneficii majore pentru sănătate și longevitate! Mai exact, mersul în intervale, un trend japonez despre care specialiștii spun că poate să prelungească viața cu până la 7 ani.
Această metodă simplă și accesibilă presupune alternarea ritmului de mers: trei minute de mers rapid, urmate de trei minute de mers lent, timp de 30 de minute. Repetat de cinci ori pe săptămână, acest obicei atinge obiectivul celor 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, fără eforturi mari, fără echipamente și fără abonament la sală.
Mersul pe jos în intervale previne efectele îmbătrânirii
Specialiștii spun că mersul în intervale poate reduce tensiunea arterială, întărește mușchii coapselor, îmbunătățește rezistența și poate preveni efectele îmbătrânirii, anunță „Fox News”. Jillian Michaels, expertă în fitness, a explicat că un program regulat de mers pe jos în stil japonez poate să prelungească viața cu șapte ani.
Mai mult, un studiu publicat în 2024 în „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” și citat de FoxNews arată că această formă de mișcare este eficientă, în special, pentru persoanele de vârstă mijlocie sau mai înaintată, inclusiv pentru cele care se confruntă cu afecțiuni metabolice.
„Probabil sunteți familiarizați cu HIIT (antrenamentul pe intervale de mare intensitate) ca mijloc de a obține un antrenament intens într-o perioadă mai scurtă de timp…
Pentru unii, HIIT este prea intens. Poate să afecteaze articulațiile, provoacă foame și chiar poate declanșa un răspuns fiziologic la stres…
Poate fi complet impracticabil pentru persoanele cu rezistență scăzută sau probleme de mobilitate”, a declarat Dr. Alexa Mieses Malchuk, medic de familie, pentru site-ul de știri, care recomandă mersul pe jos în intervale ca o alternativă eficientă a exercițiilor fizice de intensitate mare.
În Japonia, acest tip de antrenament este întâlnit frecvent inclusiv în rândul vârstnicilor, care îl practică pentru menținerea mobilității și prevenirea afecțiunilor legate de înaintarea în vârstă.
