Obiceiuri alimentare sănătoase pentru o digestie uşoară
În majoritatea cazurilor, alimentaţia şi unele obiceiuri incorecte sunt cele care ne creează neplăceri digestive. De aceea, este important să respectăm câteva sfaturi.
Mestecă bine alimentele
Un prim mecanism important al digestiei este mestecatul. Specialiştii recomandă să mestecăm bine alimentele, de cel puţin 10 ori pentru fiecare îmbucătură. Acest lucru ajută la transmiterea semnalelor către organele secretoare de sucuri necesare pentru digestie. Mănâncă în tihnă şi alocă-ţi cel puţin 20 de minute pentru această activitate.
Creierul are nevoie exact de aceeaşi perioadă pentru a înregistra senzaţia de saţietate. Atunci când mâncăm pe fugă, consumăm mai mult, implicit aportul de calorii este mai mare.
Evită să mănânci când eşti stresat. În astfel de situaţii, cortizolul, hormonul stresului, duce la creşterea nivelului de glucoză în sânge.
Evită produsele procesate
Foarte sărace în nutrimenţi, alimentele procesate sunt sursă de calorii goale, care îngraşă şi cresc nivelul glicemiei. Aşadar, renunţă sau consumă cât mai rar dulciuri, chipsuri, produse de patiserie, băuturi carbogazoase.
Redu şi consumul de mezeluri, care, pe lângă bogăţia de conservanţi şi coloranţi, creează un mediu acid în organism, cu predispoziţie mai mare faţă de diverse boli.
Află pe clicksanatate.ro ce alte obiceiuri îţi stimulează digestia!
