Obiceiurile zilnice care nu par periculoase însă care duc la demență
De multe ori, considerăm anumite comportamente zilnice ca fiind normale, ba chiar inofensive. Însă, specialiștii în neurologie atrag atenția că unele obiceiuri repetate zilnic, pe termen lung, pot crește semnificativ riscul de a dezvolta demență. Problema este că aceste obiceiuri sunt atât de comune încât, de cele mai multe ori, nu le acordăm importanța cuvenită.
Demența nu este o singură boală, ci un termen care grupează mai multe tulburări ce afectează memoria, limbajul, gândirea și capacitatea de a desfășura activitățile de zi cu zi. Cea mai cunoscută formă este Alzheimer, dar există și alte tipuri, precum demența vasculară, demența frontotemporală sau demența cu corpi Lewy.
Iată cinci obiceiuri zilnice aparent inofensive care, în timp, îți pot afecta grav sănătatea cerebrală fără să îți dai seama:
1. Dormi mai puțin de 6 ore pe noapte
Privarea cronică de somn este un factor de risc major pentru demență. Somnul profund este esențial pentru „curățarea” toxinelor din creier, inclusiv a proteinelor beta-amiloide asociate cu Alzheimer. Dacă dormi constant mai puțin de 6 ore pe noapte, îți expui creierul la un risc crescut de deteriorare cognitivă.
2. Consumi frecvent alimente ultraprocesate
Alimentele bogate în zahăr, grăsimi trans, conservanți și aditivi chimici contribuie la inflamații și afectează plasticitatea creierului. O dietă bazată pe produse ultraprocesate poate accelera deteriorarea cognitivă și poate favoriza apariția demenței, potrivit unor studii realizate la Universitatea din São Paulo.
3. Trăiești în izolare socială sau emoțională
Lipsa interacțiunii sociale este un pericol real pentru sănătatea creierului. Relațiile și conversațiile zilnice stimulează memoria, reduc stresul și mențin creierul activ. Persoanele care se izolează, chiar și voluntar, își cresc semnificativ riscul de demență și depresie, care pot accelera degradarea cognitivă.
4. Nu îți stimulezi creierul cu activități noi
Repetarea acelorași activități zilnice, lipsa provocărilor intelectuale și evitarea învățării de lucruri noi pot duce la o scădere a rezervelor cognitive. Creierul are nevoie de exercițiu constant: jocuri de logică, citit, învățarea unei limbi străine sau a unui hobby nou sunt exemple excelente pentru a preveni stagnarea cognitivă.
5. Ești sedentar zi de zi
Sedentarismul afectează circulația sanguină și scade oxigenarea creierului, ceea ce poate contribui la degenerarea neuronilor. Lipsa activității fizice crește, de asemenea, riscul de boli precum hipertensiunea și diabetul, care sunt factori asociați cu demența. Plimbările zilnice, exercițiile ușoare și sportul moderat sunt esențiale pentru menținerea sănătății cerebrale.
De cele mai multe ori, pericolul nu vine din acțiuni extreme, ci din obiceiurile mărunte pe care le ignorăm. Somnul insuficient, alimentația dezechilibrată, izolarea socială, rutina intelectuală limitată și sedentarismul sunt factori care, deși par inofensivi la început, își pot lăsa amprenta asupra sănătății creierului.
Este important să fim conștienți de aceste riscuri și să adoptăm, cât mai curând, un stil de viață echilibrat care să susțină sănătatea cognitivă pe termen lung. Creierul tău îți va mulțumi!
